Archív autora

Běh 18,5km@1:17:48 (140, mx.149)  – 4:12/km

Po cyklo do Citic – volně na 140 tepech, stehna ze včerejška trochu bolavý, jinak OK.

3.10.2014 17:45

3.10.2014 17:45

Comments Bez komentářů »

Běh 22,5km@1:23:36 (155, mx.167)  – 3:43/km

Dlouhej tempáč jsem si na dnešek vymyslel, takže Hlavno a zpět a i když to nebylo úplně easy, odběhnuto podle plánu.. :)

18km@1:02:55 (162, mx.167  – 3:30/km): 3:31-28-29-29-29-30-30-31-30-31-31-29-28-31-31-30-31-25

141002_gr

2.10.2014 17:15

2.10.2014 17:15

Comments Dva komentáře

Běh 18,5km@1:18:11 (141, mx.164)  – 4:14/km

V pondělí jsem výběh nestihl, včera nebyla ani trocha chuti, takže po dvoudenním odpočinku až dnes trochu protáhl nohy – Citice a zpět, cestou 5x100m výběh (19,6-18,6-18,1-17,3-16,5). Žádná sláva to nebyla (pocit, jako bych snad měsíc neběhal…), každopádně dost bylo flákání a brečení nad rozlitym vypitym mlíkem, musim se do toho zas trochu obout..

1.10.2014 17:05

1.10.2014 17:05

Comments Bez komentářů »

Volno

Comments Bez komentářů »

Volno

Comments Bez komentářů »

3,5kmR – Závod: Běchovice – Praha 10km@34:39 (167, mx.174  – 3:28/km)  VÝSLEDKY

Né, to nebylo dobrý…  Hlava to nedala (jeden nepovedenej nedělní trénink, celej týden pak takovej divnej), nohy rychle běžet nechtěly (myslel jsem, že to po těch třech klusacích dnech pofrčí, ale asi to nebylo to pravý), navíc od 3.km křeče v břiše (včera po výběhu jsem se napájel mlíkem, což zřejmě nebyl nejlepší nápad – že já blb raději nezůstal věrnej pívu..).

Od startu jsem to podle plánu hulil…chtěl jsem vydržet do 7,5km, kopec pak nějak přežít. Pod 33min – to byl cíl. Už na 2,5km jsem ale byl jasnej jak hrábě a pomalu, ale jistě začínal couvat. Nešlo to, stále mě někdo předbíhal, ale zavěsit jsem se nedokázal.. Tak…alespoň, že před Pavlem a Kubou Coufalem jsem se do toho cíle dostal.

Comments Dva komentáře

Běh 12,5km@1:06:08 (120, mx.129)  – 5:17/km

A konečně pomalej klus č.3.

 

Comments Bez komentářů »

Běh 9,4km@46:42 (117, mx.128)  – 4:58/km

Pomalej klus č.2.

26.9.2014 16:05

26.9.2014 16:05

Comments Bez komentářů »

Běh 19,5km@1:38:19 (118, mx.129)  – 5:03/km

Pomalej klus č.1.

25.9.2014 17:15

25.9.2014 17:15

Comments Bez komentářů »

Běh 4kmR – 5x2000m (p3:00) – 6kmV

Už od pondělka se nějak necejtim ve svý kůži… Nezlomilo se to ani po pondělních Svijanech, ani po včerejších svižných výbězích, tak…třeba to prošťouchnu dnes na dráze… :)

Stupňovaná čtyřka: 4:30-3:56-3:35-3:09 a dvojky.
Úseky jsem pro jistotu chodil o 2s pomaleji, než původně plánoval…a asi to bylo tak akorát. I když nohy v poho, celkově jsem se při tom nijak dobře necejtil…únava po tréninku taky žádná.   :-S
Časy: 6:28 (3:15-13); 6:27 (3:15-12); 6:25 (3:13-11); 6:22 (3:12-10); 6:19 (3:10-09).

Teď si dam tři dny pomalýho klusání a hlavně trochu víc spánku (posledních 14dní jsem tomu moc nedal…5,5 – 6h denně asi není zrovna ideál) a v neděli v Běchovicích se uvidí…

24.9.2014 17:25

24.9.2014 17:25

 

 

Comments 1 Komentář »

Běh 18,5km@1:19:07 (138,mx.163)  – 4:17/km

Jako v sobotu – po cyklostezce do Citic (povedlo se mi doběhnout Ivču, takže chvilku klus a povídačka s ní),  cestou zpět 5x100m výběh: 19,1-18,6-17,8-17,5-16,6.

23.9.2014 18:20

23.9.2014 18:20

 

Comments Bez komentářů »

Volno

Comments Bez komentářů »

Běh 35,5km@2:27:29 (148, mx.163)  – 4:09/km

Opět v dešti…a nohám to tentokrát vůbec nechutnalo. Na závěr týdne jsem si naplánoval 2,2km seběh do Poříčí, pak lehce stupňovanou třicítku a 3,2km výklus dom. Bohužel, nějak moc toho bylo poslední dobou a už krátce po výběhu jsem cejtil, že to nějak nešlape – na 18.km jsem musel zvolnit, na 23.km výtuh a konečná. Posledních 7+3,2km dom bylo fakt hnusných (zima, chcanec, nohy KO) a byl jsem rád, že jsem to tak nějak doplácal…
30km@2:01:37 (151, mx.163  – 4:03/km). Tempa tříkiláků: 4:03 – 3:59 – 3:55 – 3:54 – 3:51 – 3:51 – 3:58 – 4:07 – 4:21 – 4:32

140921_gr

21.9.2014 15:55

21.9.2014 15:55

Comments Bez komentářů »

Běh 18,5km@1:26:10 (138, mx.161)  – 4:39/km

Celý v dešti…celkem humáč, přesto podle plánu – volně Citice, cestou 5x100m výběh (MK zpět): 20,0-19,2-18,8-18,0-17,6.

20.9.2014 17:30

20.9.2014 17:30

Comments Bez komentářů »

Běh 22,5km@1:25:30 (151, mx.166) – 3:48/km

Obrovský bouřky dorazí v 16:00 na Karlovarsko – to hlásili v rádiu ve dvě hodiny. “Hmm, tak dneska to bude zajímavý..” Po čtvrtý jsem se začal chystat..a kde nic, tu nic. Zkrátka byli chytrý, jak rádio…
Takže seběh do Poříčí a s chutí do Hlavna a zpět na tempovej běh..
První 4km byly takový tuhý – asi ještě únava ze středy, ale jak říkal Jens Voigt.. “Shut up legs and do what I tell you!”  Nakonec…to bylo celkem v pohodě:
16km@55:47 (160, mx.166  – 3:29/km): 3:32-29-29-31-29-28-31-28-31-29-30-28-28-29-29-26 – OK!  B-)

140919_gr

19.9.2014 16:45

19.9.2014 16:45

Comments Bez komentářů »

Běh 13,5km@1:08:29 (118, mx.127)  – 5:04/km

Po včerejšku odpočinkovej klus – moc mě to nebavilo (nohy chtěly jít rychleji), ale jen si to užívej, jsem si říkal – zítra to zas bude tvrdý…  :>

18.9.2014 18:05

18.9.2014 18:05

Comments Bez komentářů »

Běh 4kmR – 10x1000m (p2:45) – 6kmV

3:10-09-08-07-06-05-04-03-02-??  – to byl dnešní plán.
Stupňovaná čtyřka na rozběhání a dostání se do tempa (4:24-3:50-3:28-3:07), ale už ve třetim kiláku jsem si říkal, jestli jsem neměl moc velký oči… Snad poprvé v životě dnes foukalo na druhou stranu (to znamená, že cílová rovinka v protivětru, kterej si tak v každym úseku budu moct vychutnat třikrát…) – jen jsem kroutil hlavou  :-O . Ve čtvrtym jsem se do toho naštěstí dostal, pak chvilku pokec s Pavlem a Ivčou (nějak plno bylo dnes na staďáku) a hop na to.

Výsledek: 3:10, 3:09, 3:07, 3:07, 3:06, 3:05, 3:04, 3:03, 3:02, 2:59 – až na poslední kousek, kterej jsem napálil (400m/1:10) a po pětikilu v protivětru pěkně vytuhnul (800m/2:23) to ani nebolelo.. :)

Výklus 5km na dráze + 1km po druholigovym trávníku a hotovo.  :-bd

17.9.2014 17:15

17.9.2014 17:15

Comments 1 Komentář »

Běh 18,5km@1:12:20 (145, mx.167)  – 3:55/km

Včera jsem se cejtil dost dobře, takže přemýšlel, že na dráhu vlítnu místo zítřka už dnes, abych měl víc času na odpočinek před pátečním tempem..
Jenomže Milan Hylas s Péťou Szászem večer nějaký žízniví a přeci je v tom nenechám samotný.. Takže spánku na dnešek moc nebylo (necelých 5h), stav taky nijak super…to by asi nedopadlo dobře. Vrátil jsem se tedy k původnímu plánu a dnes tam lupnul podobnej trénink, jako před týdnem:
Citice a zpět, cestou stupňovaná šestka: 4:00-3:49-3:39-3:28-3:21-3:13;   5x100m výběh (MK zpět): 20,9-19,8-18,3-17,4-16,6;   2,5km po 3:29/km,   na závěr 0,5km výběh Těšovičáku (2:07)…a hotovo.
Všechny pivka tedy úspěšně vypoceny a zítra na to můžu vlítnout..

140916_gr

16.9.2014 17:55

16.9.2014 17:55

Comments Bez komentářů »

Běh 12,5km@1:03:34 (122, mx.129)  – 5:05/km

Začátek týdne odpočinkovej – v půl šestý odpo pomalej klus po cyklostezce.

 

Comments Bez komentářů »

2kmR  –  Závod 1/2Maraton Ústí nad Labem 21,1km@1:19:21 (152, mx.160)  – 3:46/km  VÝSLEDKY

Běh 12,5km@54:45 (133, mx.142)  – 4:23/km

Odtáhnout některou z českých žen do cíle v čase lepším, než 1:17:17 – taková byla podmínka pro získání prémie jako vodič dnešního závodu. Bohužel – holky se v deštivém počasí s formou nepotkaly – Petra Kamínková hlásila už před startem, že v tomhle tempu nepůjde, a tak to se mnou po těch 3:40/km zkusila jen Ivča. Na pětce jsme to ještě měli v malíku, na desítce už to s plánem vypadalo o dost hůř a bylo mi jasný, že jestli trochu nezrychlíme, na nějakej slušnej čas není šance…na 12.km bylo jasno.  Ivča hlásila, že tep OK, ale nohy tuhý…přesto jsem ještě párkrát zkusil tempo trochu zvýšit – neúspěšně. Nakonec z toho bylo 18:09 – 18:32 – 18:56 – 19:26 + 8:11.
Nutno dodat, že ani já jsem dnes nebyl v kdovíjaký formě – od rána bolest břicha, nohy taky nic moc…pod 1:14 bych to asi dal, víc bych ze sebe pravděpodobně nevymáčkl.. Takže jsem byl vlastně rád, že jsem se  nemusel nijak hnát a pošetřil síly do příštího týdne, kterej by měl být jeden z nejdrsnějších v celý maratonský přípravě…

 

 

Večer pak ještě volný proběhnutí po cyklostezce.

14.9.2014 18:25

14.9.2014 18:25

Comments Bez komentářů »

Běh 12,5km@57:50 (137, mx.146)  – 4:38/km

Ty soboty mi prostě nejdou.. V plánu krátký proběhnutí na 140 tepech…výběh v půl třetí odpo a zas to bylo pomalý, utrápený, nohy nešly a vůbec mě to nebavilo… :(

 

Comments Bez komentářů »

Běh 9,4km@47:56 (121, mx.129)  – 5:06/km

Až v sedm večer jsem se dočkal krátký přestávky mezi celodenním slejvákem,  takže hop do běžeckýho na odpočinkový pomalý klusání.

12.9.2014 19:05

12.9.2014 19:05

 

Comments Bez komentářů »

Běh 22,5km@1:32:59 (137, mx.146)  – 4:08/km

Hlavno a zpět – hlídal jsem si tep 140 a celkem pohoda…

11.9.2014 17:55

11.9.2014 17:55

Comments Bez komentářů »

Běh 4kmR – 4x3000m (p4:00) – 6kmV

10:06 / 10:00 / 9:54 / 9:48, takovej byl dnešní plán – žádný zběsilý tempo, dlouhý pauzy…prostě piánko.

Rozběhání 4:26-3:52-3:33-3:14, přezutí a pak hurá na kroužení.

Výsledek: 10:06 (3:24-22-20) / 10:00 (3:22-20-18) / 9:53 (3:20-18-15) / 9:47 (3:18-16-13) – pohoda…

10.9.2014 17:10

10.9.2014 17:10

Comments Bez komentářů »

Běh 18,5km@1:11:24 (146, mx.165)  – 3:52/km

Dnes proběhnutí po cyklostezce do Citic a zpět, cestou tam jsem dal stupňovanou šestku (4:02-3:46-3:40-3:31-3:26-3:17), zpátky pak 5x100m výběh u Medardu (19,5-19,3-17,9-17,3-16,8), čtyřka po 3:37/km (zvykání na tempo nedělního půlmaratonu, kterej půjdu jako profesionální vodič :) ), nakonec ještě svižnej 0,5km výběh Těšovičáku. Celkem zábavnej trénink…

9.9.2014 17:15

9.9.2014 17:15

140909_gr

Comments Bez komentářů »

Volno

Comments Bez komentářů »

Běh 30,5km@2:15:18 (142, mx.157)  – 4:26/km

Dnešní dlouhej v pohodovym tempu (jako obvykle po závodě), cestou dva výběhy (Novina a Hrušková) – Běchovice se blíží, tak aby nohy zjistily, jak vlastně vypadá kopec.. :)

140907_gr

Comments Bez komentářů »

Běh 6,7km@30:15 (141,mx.164)  – 4:31/km

3kmR – Závod: 4. kolo II.ligy Bílina 3 000m@9:16,35 (172, mx.182  – 3:05/km)  – 1kmV    VÝSLEDKY

1kmR – Závod: 4. kolo II.ligy Bílina 1 500@4:24,88 (163, mx.176  – 2:57/km)  – 1kmV    VÝSLEDKY

Trojka v Bílině, čili takovej rychlostní testík byl dnes v plánu. A teda žádná sláva… Kromě toho, že od čtvrtka lehce bolí pravý koleno a v pravym nártu (takový “provozní” problémy – nic, co by se nedalo přežít) se včera přidalo břicho a dnes k tomu všemu ještě kuuurva pařáák…

Ranní rozběhání ještě celkem OK (seběh do Poříčí, 5x130m: 26-25-25-23-22), s Pavlem (kterýho trápí koleno o dost víc) pak “s chutí” do toho… Už při výlezu z auta mi bylo na chcípnutí, 25°C a smažící slunce bylo po těch posledních příjemných dnech fakt moc. Rozběhání hrůza (vůbec jsem se nedokázal dostat do tempa a nějakých alespoň částečně provozních tepů), rovinky jsem dal jen dvě – na třetí už nebyla síla..

Po startu jsem se zařadil za dvojici favoritů – Jiřího Milera a Sebastiána Vošvrdu a přemýšlel o času kolem 9:05. Na čtvrtce za 78s jsem se ale zděsil, v jakym šnečim tempu to jdem…  8-|
Nic naplat, musel jsem jít do čela, kvůli 9:30 jsem ty čtvrtky v úterý fakt nešel… Moc zrychlit se mi ale nepovedlo – 1.km 3:11. Druhej kousek už byl o dost lepší – 2:59, 800m před cílem jsem ale zkapal.. Tepovka brutální, vítr (i když fakt minimální) mě taky trochu trápil…chvilku jsem pomýšlel nad tim, že lehce zvolnim a poslední čtvrtku předvedu Faraha, ani to se ale nepovedlo. 200m před cílem konečná, oba borci se kolem mne prohnali a protože za mnou celkem díra, v klidu už jsem to doběhl, aby ještě trochu sil zbylo na patnáctistovku… (3.km 3:06).

Na patnáctce byl plán jasnej – co nejdýl se udržet Pavla…a hlavně ať je to pod 4:30. Držel jsem se celej kilák, pak do toho Pavel i Jirka Miler šlápli a na to jsem fakt neměl.. Mezičasy 1:28 – 1:29 – 1:28

Comments 1 Komentář »

Volno

Comments Bez komentářů »

Běh 9,4km@47:13 (116, mx.127)  – 5:01/km

Odpočinkovej klus.

Comments Bez komentářů »

Běh 22,5km@1:36:28 (136, mx.147)  – 4:17/km

Hlavno a zpět, jen tak volně..

Comments Bez komentářů »

Běh 9,4km@46:29 (121, mx.131)  – 4:57/km

Běh 3kmR – 3x100m – 15x400m (200MK) – 4kmV

Včera zaslouženej odpočinek, opět s večerním doplněním vitamínů a minerálů, ráno jsem zjistil, že úměra čim víc toho béčka do sebe dostanu, tim rychlejší bude regenerace nějak neplatí… 5 kousků bylo asi moc, naopak 5,5hodin spánku zas málo. Vstávat se mi nechtělo, běhat se mi taky nechtělo a do práce pak…to už se mi vůbec nechtělo. Všechno jsem to naštěstí nějak zmákl a celej den se tak mohl těšit na plánovaný čtyřstovky (v sobotu trojka na dráze, takže je potřeba do nohou dostat trochu rychlejší tempo)…

2.9.2014 6:25

2.9.2014 6:25

 

 

 

 

 

K obědu dnes žádná zajímavá dobrota, jen nudný rizoto, takže plán taky nijak zajímavej…jen jsem si nudně napsal “kolem 70s”.

V šest hop na dráhu, trojka na rozhejbání (4:36-3:45-3:10), 3 rovinky, aby nohy pochopily, že se dnes bude běhat rychleji, než obvykle (18,1-16,6-15,1), přezutí do maratonek a šel jsem na to. Lehký poprchávání bylo celkem příjemný, dráha naštěstí neklouzala a časy: 71,5 – 70,1 – 69,7 – 69,5 – 69,4 – 70,0 – 70,1 – 70,4 – 70,2 – 70,3 – 70,6 – 69,5 – 70,3 – 69,7 – 68,9 (poslední jsem chtěl dát pod 68 – 200m/32,8, pak ale brutální výtuh, takže jsem byl rád, že jsem to vůbec doběhl…  8-X ). Průměr nakonec přesně 70,0 (200MK ø80,4), takže zase OK!  :-bd

2.9.2014 18:00

2.9.2014 18:00

 

Comments 1 Komentář »