Volno

Comments Bez komentářů »

Běh 35,5km@2:19:46 (146, mx.166)  – 3:56/km

Proti včerejšku…nebe a dudy. Opět s kolegou z práce na biku jako nosičem vody, i přestávku mezi celodenním chcancem jsem vychytal, takže počasí ideální a hezky se utíkalo… Trasa namotaná po cyklostezce, do 23.km kecačka a tempo kolem 3:55-4:00/km (ø3:57/km), pak jsem do uší vrazil Sabatony a trochu to vystupňoval: 3:44-41-46-39-39-32-34-29-27-24 (tj. 10km@35:55 – 158, mx.166). Krásná práce.. :-D

140831_gr

31.8.2014 16:15

31.8.2014 16:15

 

Comments Dva komentáře

Běh 17,5km@1:22:45 (137, mx.145)  – 4:44/km

Né, to nebylo dobrý… Výběh dopoledne, abych měl delší pauzu před zítřejšim dlouhym…a asi ještě zrušenej ze včerejšího tréninku (ani jsem nebyl nikde pařit…jen dvě Plzničky u tenisu a v 11 spát..) – tepovka šílená, nohy taky žádná sláva…místo pohodovýho proběhnutí kolem 4:15/km jsem hlídal tep 140, abych nepřetočil budíky a pomalu to odpajdal. Tak nějak o ničem…

O ničem se stává být i VC Sokolova v triatlonu, na kterou jsem se byl juknout (pro mne je tedy o ničem už několik let, kdy se cyklistická část jezdí nahoru na Podstrání a zpět – prasácká silnice plná zatáček a štěrku, na to mne nikdo nedostane). Závod pro pár více či méně neznámých borců (alespoň já jsem o nich nikdy neslyšel), sbírajících body do Českého poháru… Profíci známí z televize žádní a hobíků fakt poskrovnu (a když už se pár místních přihlásilo a zaplatili startovný, na start nebyli puštěni kvůli horskýmu kolu!!). Tak alespoň pár Acesáků, Jirka Hadrava, Olda Dvořák, Michal Landiga, Pája Chren, Jarda Nový a Petr Mrva našli odvahu… Kde jsou ty časy, kdy se ještě závodilo v Tatrovicích (před 16 lety můj první TT) a zůčastnil se každej, kdo uměl alespoň trochu plavat a kolo mu drželo jakž-takž pohromadě (i když…K. Rambousek st. to zvládl jen s jedním pedálem.. :-D ).
PÁR FOTEK

Do večera pak sice v práci, ale se zaplym hokejem…a to konečně byla paráda. Hašan v bráně, Stráča s Jágrem v útoku, Salfa a jeho kousky…krása:-bd

30.8.2014 10:40

30.8.2014 10:40

 

Comments Bez komentářů »

Běh 9,4km@41:08 (135, mx.159)  – 4:23/km

Běh 22,5km@1:25:41 (153, mx.168)  – 3:48/km

Ráno to bylo takový neslaný, nemastný – nohy unavený a moc se jim nechtělo. Ke konci  jsem zkusil pětikilo (1:45) a… “Tvl, v tomhle tempu přeci nemůžu jít trénink…”

29.8.2014 6:30

29.8.2014 6:30

 

 

 

 

Večer… “A proč bych nemohl..? Když to šlo před týdnem, půjde to i dnes..!”
Po práci jsem si dal hodku a půl šlofíka, po půl sedmý šup na cyklostezku… První kilák takovej probírací, pak jsem šlapal, šlapal a i když to dnes vážně nebyl žádnej med (ale to ve Frankfurtu po 30.km taky nebude :-P ), tempo jsem držel, takže zase OK..  14km@48:55 (163, mx.168  – 3:30/km).
3:34-28-30-30-30-29-32-30-30-30-32-29-29-24

140829_gr

29.8.2014 18:40

29.8.2014 18:40

Comments Bez komentářů »

Běh 9,4km@47:53 (117, mx.126)  – 5:06/km

Běh 9,4km@48:17 (118, mx.129)  – 5:08/km

Odpočinkový klusání.. Ráno tříčtvrťáky, čepice a rukavice, večer trenky & tílko. Sranda.. :)

28.8.2014 6:30

28.8.2014 6:30

28.8.2014 18:40

28.8.2014 18:40

 

 

Comments Bez komentářů »

Běh 4kmR – 1000m – 2000m – 3000m – 2000m – 1000m  (p2:30-3-4-3) – 5kmV

Buchtičky s krémem k obědu, to se to zase vymejšlelo.. Načmárnul jsem si 1-2-3-2-1: 3:15 / 3:15-14 / 3:15-14-13 / 3:12-11 / 2:59, odpo hurá na staďák.

Rozběhání 4:28-3:57-3:28-3:10, přezutí do maratonek a hop na to.

První úsek byla sranda (na čtvrtce jsem si lehce přibrzdil, aby to nebylo moc rychlý): 3:15.
Dvojka moc nešla (hrozně jsem u toho funěl, proťák u brány dost nepříjemnej a ani teplo a sluníčko, co se po dlouhý době objevilo, moc nepřidalo), každopádně zmáknutá podle plánu: 6:29 (3:15-14).
Trojka byla rozhodující…a nezlomila mě: 9:41 (3:14-14-12).
Další dvojka už bez stresu, věděl jsem, že to nejhorší mam za sebou a i když s protivětrem bojoval víc a víc, v cíli 6:22 (3:12-10).
Poslední kilák byla libůvka á la Mo Farah (“Go hard or go home.”) – 400/1:12, 800/2:24, cíl 2:58. Krásná práce.. :)

Výklus 2,5km na dráze + 2,5km s Víťou a Peťulou na umělce a hotovo… Když ten dnešek srovnam se stejnym tréninkem na jaře – 60dní před PIMem (čili jako dnes před Frankfurtem), zdá se, že jsem úplně někde jinde…

27.8.2014 16:35

27.8.2014 16:35

Comments Bez komentářů »

Běh 17,5km@1:11:52 (142, mx.165)  – 4:06/km

Včera odpočinek (večer doplnění nezbytných živin a minerálů), dnes rozběhání před zítřejší dráhou. Dal jsem si stupňovaných 13km po cyklostezce: 4:23-4:18-4:14-4:09-4:03-3:56-3:53-3:48-3:44-3:36-3:35-3:29-3:25 – pohoda…

140827_gr

26.8.2014 18:00

26.8.2014 18:00

 

Comments Bez komentářů »

Volno

Comments Bez komentářů »

Běh 34km@2:17:46 (148, mx.161)  – 4:03/km

Po včerejším proběhnutí 30hodin odpočinek, dnes po formulích zas trochu delší lauf, ať si nohy zvykaj… :)
V celkem slušnym větru 2x okruh přes Starý Sedlo: 64:05 (øTF 146) – 61:24 (153) + 2,5km výklus (proběhnutí přes Baník, pak 3 okruhy na umělce) a hotovo – další tůra úspěšně odběhnuta.. :)

140824_gr

24.8.2014 16:15

24.8.2014 16:15

Comments Bez komentářů »

Běh 21,3km@1:30:09 (134, mx.148)  – 4:14/km

Včera pár pivíček a grilovačka v Hájku, ráno jsem vyrazil na okruh jako minulej týden. Dal jsem ho v protisměru, abych měl “terénní vložku” cestou do Ostrova rychle za sebou, další terénní (před týdnem i bahenní) úsek kolem Velkýho rybníka jsem úplně vynechal a z Hroznětína to pral po silnici. Na Velasu krátká návštěva u příbuzenstva, před Hájkem u Konkordie ještě jedna nábližka (netrefil jsem odbočku, takže si okruh o 0,5km a jeden výběh prodloužil), ale neva – tempo bylo pohodový, počasí taky tak akorát, v uších trochu toho punku a zas mě to bavilo… :)

140823_gr

23.8.2014 9:05

23.8.2014 9:05

Comments Bez komentářů »

Běh 22,5km@1:25:21 (154, mx.169)  – 3:48/km

A dneska zase dobrý.. Hned po práci cyklostezka do Hlavna a zpět, cestou 14km v tempu (takže třetinomaraton). Tepovka sice o nějaký 4 kousky vyšší, než jsem si představoval, ale nohy v pohodě, takže to zas ani nebolelo.. :)
14km@48:43 (163, mx.169  – 3:29/km)
3:31-30-30-29-28-27-31-28-31-26-31-27-28-27

140822_gr

22.8.2014  14:15

22.8.2014 14:15

Comments Bez komentářů »

Běh 9,4km@47:05 (119, mx.127)  – 5:01/km

Běh 9,4km@47:49 (119, mx.129)  – 5:05/km

Ráno klus, večer klus a zítra zas na to..

21.8.2014 6:25

21.8.2014 6:25

21.8.2014 18:55

21.8.2014 18:55

Comments Bez komentářů »

Běh 3kmR – 3x3000m (p4:00) – 4kmV

Někdy musí přijít… Poslední 2 měsíce se mi běhá podezřele dobře, takže nějakou tu krizi a tuhý hnáty jsem očekával… Tím spíš, když jsem se ráno vzbudil a nohy po těch včerejších 30km celkem bolavý, líný…nic moc.
Přesto si v práci při obědě na papír načmárnul 3x3000m: 3:19-17-15 / 3:17-15-13 / 3:15-13-11 (rýžovej nákyp, u toho se to vymejšlí… :) ).

Po pátý jsem dorazil na staďák, 20min počkal, než dotrénujou hokejky a šel na to. A…zase nepřišla :) .

Svižný rozběhání (4:09-3:30-3:14), pak přezutí do Boostů a šlapalo to opět parádně…
9:46 (3:16-16-14); 9:43 (3:16-15-13); 9:31 (3:13-12-06) – při poslední čtvrtce za 70s jsem si připadal jak Farah při svých finiších..   >:D<

20.8.2014 17:50

20.8.2014 17:50

Comments Bez komentářů »

Běh 17,5km@1:09:02 (147, mx.160)  – 3:57/km

Běh 12,5km@1:03:38 (119, mx.126)  – 5:05/km

Ráno hodinový proběhnutí, večer hodinovej klus…a dalších 30km v nohách.

19.8.2014 7:05

19.8.2014 7:05

19.8.2014 18:50

19.8.2014 18:50

Comments Bez komentářů »

Volno

Comments Bez komentářů »

Běh 32km@2:15:43 (139, mx.156) – 4:14/km

Dnešní dlouhej zase jen tak volně – po týdnu opět kroužení přes Bublavu… 3 okruhy: 39:58 (øTF 133) – 39:23 (138) – 37:45 (146) + kousek 4. – příjemný běžecký počasí a pěkně to šlapalo.

140817_gr

17.8.2014 14:00

17.8.2014 14:00

 

Comments Bez komentářů »

Běh 20,7km@1:25:50 (139, mx.154)  – 4:09/km

Přes noc jsem se zabydlel u Michala v Hájku, dnes ráno ho nominoval na hlavního traséra, posadil ho na kolo a “Ukaž mi tu vaši půlmaratonskou trasu!”
Takže Pupkaní okruh mezi dešťovými přeháňkami v celkem pohodovym tempu…

140816_gr

Comments Bez komentářů »

2,5kmR  – Závod: Dresdener Nachtlauf 13,8km@45:38 (168, mx.175  – 3:18/km)   –   2kmV   VÝSLEDKY   TRASA

Další z nachtlaufových závodů – po červnovém Lipsku tentokrát Drážďany. Stejná výprava (Gábina, Kulda, Michal a já), podobné ambice – po prostudování listiny elitních atletů mi bylo jasný, že Marc Schulze (10km..29:40) i Paul Schmidt (30:31) jsou jiná liga, další z favoritů – Karl Bebendorf (juniorskej stýplařskej mistr Německa) už by ale mohl být hratelnej…a při absenci loňskýho vítěze Ondry Fejfara by třeba mohla být hratelná i bedna… :)

Takže lehký rozběhání (při kterym jsem se cejtil hrozně), následovaný nekonečnym čekáním na sratovní lajně (strart byl o 15min posunutej, takže jsme se tam pěkně dlouho mačkali jak sardinky)…a jde se na to.

Hned po startu to byl jako obvykle zběsilej úprk,  než se vytvořila vedoucí pětice – krom mne a tří zmiňovaných favoritů tam byl ještě Pardubickej Miloš Kratochvíl.
Zhruba po 1,5km jsem si z grupy vystoupil, protože to byl hroznej fičák (1.km 3:07) a chvilku šlapal sám, mezi 2.-3.km jsem se zase dotáhl, protože borci zas o tolik rychleji nešli.. :)
Na trojce odpadli mladej stýpler i Miloš, mezi 4.-5.km se pak i naše trojice rozpadla a na třetim místě jsem tak byl osamocen.
6.km – přeběh Labe…koukam za sebe..a nikde nikdo. “Paráda…”  Druhou půlku už jsem si tedy zvolnil, užíval si noční běh mezi svíčkami, světýlky…i s pár diváky si plácnul a tak nějak podvědomě se šetřil na sobotní a nedělní laufy. I přes to desítka za 32:35 (osobák o 20s :) – pětka byla za 15:55 – 3s za osobákem).

V cíli tedy v pohodě na 3. místě – 1:45 za druhym, 45s před čtvrtym M. Kratochvílem. A co za to? Zatimco v Lipsku jsem vyfasouval 50EUR poukázku (za kterou jsme dnes s Michalem nakoupili sexy sluneční brejle) a měsíční permici do fitka, dnes to byla 100EUR poukázka (asi koupíme ještě lepší brejle) a tři měsíce fitka zdarma. No kua, já budu nadřenej… :-D

 

Comments 1 Komentář »

Běh 9,4km@46:13 (121, mx.134)  – 4:55/km

V půl sedmý večer pomalej regeklus.

Comments Bez komentářů »

Běh 3kmR – 4x2000m (p 3min) – 4kmV

Nohy plný síly – kopce evidentně sedly. Trochu prošťouchnout rychlost před pátečním závodem jsem dnes chtěl – dráha a dvojky kolem 6:32 by mohly být tak akorát..
První tři úseky jsem se musel hodně krotit, i tak byly dost nad plán. V lehkym deštíku to šlapalo tak nějak samo. Poslední už jsem pustil, tak snad to pozítří v Drážďanech nebude moc znát… :)
Časy: 6:32 (3:17-15); 6:29 (3:16-13); 6:27 (3:15-13); 6:22 (3:13-09)

13.8.2014 16:40

13.8.2014 16:40

Comments Bez komentářů »

Běh 13,5km@53:52 (144, mx.156)  – 3:59/km

Z kopců zpět doma…dnes pohodový proběhnutí po cyklostezce.

12.8.2014 18:20

12.8.2014 18:20

Comments Bez komentářů »

Volno

10dní | 230km | ↑4955m…nohy OK, každopádně dneska zaslouženej odpočinek.

denik

Comments Bez komentářů »

Běh 30km@2:02:57 (151, mx.168)  – 4:06/km

Testík, co těch 10 dní v kopcích udělalo s nohama… 3x Bublavskej okruh.

Plán byl zaběhnout to podobně, jako před týdnem, tedy 41:00 – 39:21 – 36:25, jenomže jsem do toho vlítl nějak s chutí a i přes slušnej pařák (narozdíl od deště minulej týden dnes teplota při výběhu 24°C, na konci 28°C a hlavně slunce ne a ne zalézt..) první okruh 38:20 (øTF 143). “Ajaj, to jsem asi trochu přepískl, to jsem zvědavej, co z tohodle bude…”.
Dva loky jonťáku a hop do druhý rundy.. Výběh na Bublavu ke Sportu stejnej, jako v prvnim kole (13:15), cestou dolu müslityčka ke sváče, čas nakonec 37:36 (152).
Před třetim okruhem už to byly 4 loky jonťáku, páč vedro bylo fakt zabijácký a vzhůru do krpálu. Výběh 13:00… “OK, teď ještě sudam 15s v seběhu a budu spokojenej..” Z kopce jsem tedy celkem mastil, přes Stříbrnou taky, i když u kostela jsem si raději na nějakých 200m z tempa vystoupil – slunce mě tam ničilo, protivítr trápil, tepy dost vysoký…a poslední 1km kopeček přede mnou… I s nim jsem se nakonec popral, na konci ještě trochu zafinišoval a čas 36:12 (160) – krásná práce.
1,5km výklus a hotovo – ani to moc nebolelo.. :)

140810_gr

10.8.2014 14:10

10.8.2014 14:10

Comments Bez komentářů »

Běh 10,3km@53:33 (122, mx.135)  – 5:12/km

Běh 7km@35:43 (120, mx.131)  – 5:06/km

Dnes pomalý klusání – přes poledne okruh, večer pak stejně, jako včera…odpočinek před zítřkem.

9.8.2014 11:50

9.8.2014 11:50

9.8.2014 19:00

9.8.2014 19:00

Comments Bez komentářů »

Běh 23,5km@1:48:00 (139, mx.158)  – 4:36/km

Běh 7km@36:02 (124, mx.133)  – 5:09/km

Další hezkej lauf – vyrazil jsem na druhou stranu Kraslic do neprobádaných končin – cyklostezkou na Hraničnou, pak zas dlouhý stoupání (jinak to tu snad ani nejde) směr Počátky, po červený (s jednou odbočkou na “osobní” vrch) zpět do Kraslic.  Poslední 2km výšlap na Tisovou jsem si dal lesem..a na konci toho měl tak akorát.. Sluníčko dnes útočilo a vody bylo dost málo (vyběhl jsem jen se 140ml lahvičkou, která byla po 70min prázdná..).   TRASA

8.8.2014 11:20

8.8.2014 11:20

 

 

 

 

 

Večer pomalej klus na Bublavu a zpět.

8.8.2014 18:10

8.8.2014 18:10

 

Comments Bez komentářů »

Běh 26,3km@1:59:40 (138, mx.155) – 4:33/km

Dnešní dlouhej výšlap vedl přes nekonečný stoupání na rozcestí pod Špičákem (kde mi vloni skoro upadly nohy…a dnes taky tak), Přebuz…až na Konec světa a dom. Zase pěkný… :)  TRASA

7.8.2014 15:00

7.8.2014 15:00

Comments Bez komentářů »

Běh 1,4kmR – 16x200m výběh (200MK) – 1,2kmV

Běh s holemi 13,1km@1:18:07 (130, mx.147)  – 5:58/km

Dopoledne takový lehčí prošťuchnutí rychlosti – 16x 200m sprintík do kopce u Tisovského rozcestí (v plánu bylo jen 15 kousků, ale i přes postupný stupňování jsem se nedostal pod 40s, tak jsem si ještě jeden přidal…).
Časy: 47,6 – 46,7 – 45,3 – 44,8 – 44,4 – 44,0 – 43,9 – 42,6 – 43,0 – 41,9 – 40,6 – 40,5 – 40,7 – 40,3 – 40,4 – 39,0 (ø42,9).

140806_gr

6.8.2014 10:50

6.8.2014 10:50

 

 

 

 

Odpo jsem podruhý vytáhl hole a 3x 3,5km okruh  kolem Hradiště. Ze začátku zábava, na konci už jsem toho měl fakt plný zuby, ruce na kaši…80min je na tuhle srandu asi moc… :-P

6.8.2014 17:40

6.8.2014 17:40

Comments Bez komentářů »

Běh 21,1km@1:31:20 (136, mx.155)  – 4:20/km

Běh 8km@40:10 (126, mx.143)  – 5:01/km

Stříbrná, Nancy,  pak dlooouhý stoupání až k Zadnímu Ostružníku a zas dlooouhý klesání na Bublavu a přes Stříbrnou dom (TRASA). Pěkný to bylo..

5.8.2013 11:30

5.8.2013 11:30

140805_gr

 

 

 

 

Večerní klus pak tak.

5.8.2013 18:20

5.8.2013 18:20

Comments Bez komentářů »

Běh 7km@37:08 (121, mx.129)  – 5:18/km

Po včerejšku samozřejmě jen krátkej odpočinkovej klus – výběh na Bublavu a zpět.

4.8.2014 18:50

4.8.2014 18:50

Comments Bez komentářů »

Běh 30km@2:07:13 (145, mx.165)  – 4:14/km

Dnes Bublavskej okruh 3x. První runda na pohodu – 41:00 (øTF 139), ve druhý začalo trochu cedit, lehký zrychlení samozřejmě nebylo problém – 39:21 (144), třetí už v brutálnim slejváku, ale šel jsem do toho – 36:25 (155)…to už byl slušnej tempáč..

140803_gr

3.8.2014 17:10

3.8.2014 17:10

Comments Bez komentářů »

Běh 10,3km@50:59 (119, mx.132)  – 4:57/km

Běh s holemi 8km@44:15 (131, mx.156)  – 5:32/km

Dopoledne odpočinkovej klus – Bublavskej okruh, odpo jsem vytáhl běžecký hůlky, který jsem nafasoval od Milana…a vzhůru do Bleibergskýho krpálu. Kromě půchýře přes půl palce na ruce, hroznýho rámusu, kterej to dělá a toho, že se s tim moc rychle upalovat nedá…je to celkem sranda.. :)

2014-08-02 18.48.39-4

2.8.2014 11:10

2.8.2014 11:10

 

 

 

 

 

 

Večer pak trocha kultůry – Object, Dark Gabmalle, Queen tribute…pak hroznej chcanec, takže místo Zeppelínů a  Whitesnake jsem pádil dom.. :(

2014-08-02 23.47.06

Comments Bez komentářů »

Běh 19,1km@1:21:44 (142, mx.171)  – 4:17/km

Celej den dnes utahanej, jak šňůra od záchodu. Jenomže v plánu 3x výběh na Novinu jako minulej týden (a tím vlastně začátek 10ti denního  kopcování), takže po chvilce přemáhání hop na to.
Pod kopec jsem se sotva doplazil, o to líp to pak šlapalo nahoru. Časy 6:25 – 6:10 – 5:40…paráda.

140801_gr

 

1.8.2014 16:40

1.8.2014 16:40

 

 

 

 

Večer už v Kraslicích.. Plán mam vymyšlenej, nějaký ty regesrajdy (aby hnáty moc nebolely) nakoupený, 5 nových párů mých oblíbených fuseklí taky, tak hop na to…

Comments Bez komentářů »