Hustey

Záčátek roku ovšem nic moc.. Tedy spíš nic, než moc.

V pondělí jsem se vzbudil, hop do běžeckýho a klusal do worku. Už po pár krocích ale pocit, jako bych byl v noci bit…no skoro jsem ty 4,5km nedal.
V práci jsem pak skoro chcíp – bolelo úpe všechno (holeně, břicho, záda, hlava…dokonce i zuby), z nosu snad vodopád, oči pálily… Úterý a středu jsem tedy proležel doma, do konce týdne pak „klidový režim“.

…zkrátka dlouhá pauza.

Po najkovym běhu jsem cítil, že kotník neni vůbec dobrej, nic jsem ale nevzdával. V plánu 1/2M v Ústí (18.9.), kde jsem si věřil na čas okolo 1:13.
6.9. + 7.9. hodka na kole,  8.9. 7,5km klus do práce a z práce (4:20/km), do konce týdne ještě párkrát na bajku no a přišel poslední týden před závodem. V úterý (13.9.) jsem dal svižnější desítku po cyklostezce (3:32/km – ØTF 166), ve středu pak na dráze 4x3000m, lehce vystupňovaně s pauzou 3min.  Časy: 10:10 (3:27-3:23-3:20); 10:07 (3:24-3:23-3:19);  10:09 (3:27-3:24-3:18);  10:09 (3:25-3:27-3:17) – to nevypadalo vůbec zle. Vše se posralo a zlomilo až v sobotu před závodem. Po dvou dnech nicnedělání jsem se v poledne vydal trochu rozběhat a prošťouchnout nohy. Lehká desítka v plánu (4:00/km), od 6.km ale bolest šílená, na 7.km stop, konec…a bylo hotovo. Tři kiláky jsem téměř se slzami v očích pěšky pajdal domu, tam hned volal Jardovi, jestli nepojede místo mne. Věděl jsem, že sezona, která ještě ani nezačala, tímto pro mne skončila…

Běžecký boty jsem na dlouho hodil do kouta a nechtěl je ani vidět. Až v neděli 2.10. mě ráno Míra vytáhl z hospody, že si prej mám zaběhnout kros v Jáchymově. Bylo hezky, já nalitej jak dělo…tak proč ne.  Vyběhl jsem vyloženě turisticky, to znamená 5.  od zadu, spolu s Michalem Havlíčkem a Manfredem… Po asi 300m mě ale rum v hlavě (Plznička nebyla, takže colou noc jsem frčel na tuzemáku s Colou, no…málo jich nebylo) celkem nakopl…a chtěl jsem přeci jen jít trochu dopředu. V dlouhým seběhu jsem trochu natáhl krok…a letěl jak splašenej. Až tak, že si Slávek myslel, že ho předjíždí nějakej cyklista, když jsem ho míjel. Po terénním seběhu 1,5km dlouhej úsek po silnici, kde jsem se celkem slušně přibližoval vedoucí skupince. Odhadoval jsem to na 100m a byl celkem naštvanej za ten vypuštěnej začátek. To jsem ale být nemusel.. Přede mnou totiž humáčnej výběh, ve kterym se rum z hlavy přesunul do nohou..a to byl konec. Nějakým způsobem jsem to tedy vysápal…přežil i následující úsek v terénu, v cíli nakonec 4. za 27:33 (Pavel 26:14, J. Coufal 26:39, M. Kožák 26:41) a dobře mi tedy ani trochu nebylo…

Protože kotník byl po Jáchymově celkem OK, zkusil jsem se ještě proběhnout v pondělí – pořád jsem doufal, že ten maraton v Amstru nějak odklušu. 12,5km po 4:15/km s výsledkem bída. Šmejd bolí furt stejně, takže bye bye maratone…

Do Amstru (14.10. – 17.10.) jsem podle plánu odletěl… Spolu s Martinou, Michalem, Mírou, Slávkem a Vláďou. Bez závodních hadrů, jen s foťákem a spoustou žrádla.. Ubytování téměř v centru jsem vybral luxusní (i když celkem mastný), pívo tam maj drahý, tráva voní z každýho okna, holky nic moc a všude blázniví cyklisti, že i po chodníku jsem se bál chodit. Víc si toho moc nepamatuju, páč po závodě jsem se tak zdunil, že do bytu jsem trefil až na cca 5. pokus a až v poslední době se mi daří odbourat některé z návyků, které na mě tento výlet zanechal. Např. spát v kuchyni pod polštářem jsem přestal během Vánoc, s ledničkou si ale povídám doteď…
Píšu po závodě…protože nakonec jsem přeci jen běžel. Nejprve v sobotu ráno se Slávkem „lehký“ rozběhání. 4km na olympijskej stadion, 4km zpět, tempo zhruba 5min/km…a já myslel, že umřu. Kefa se mi motala, nohy country, tělo na pokraji kolapsu…zkrátka hustý. Odpoledne jsme se na staďák vydali znova – vyzvednout čísla, tríča apod., tentokrát na bicyklu, který jsme si na pár hodin půjčili a přidali se tak k tomu stádu bláznivých kolařů. Cestou jsem vymejšlel koniny – i když jsem měl na neděli v plánu jen stát někde u trati a fotit, což takhle nakonec vyběhnout (přihlášenej jsem stále byl), první dva kiláky napálit s bubákama abych byl v telce a nakonec dopajdat poslední, páč těm se vždycky nejvíc tleská…
Všechno ale nakonec  dopadlo jinak. S Mírou jsme čísla měli za chvilku vyzvednutý, ale protože Slávek neumí předbíhat ve frontě (asi mu chybí trénink z Kauflandu), měl jsem čas se tam ještě trochu porozhlídnout. No a co nevidím – stánek s nápisem „změna registrací zde“. Váhavým krokem jsem se k němu vydal a svou lámavou angličtinou začal týpkovy vysvětlovat, že jsem injured a jestli by mě teda jako nepřehlásil na osmičku. OK, no problem…sebral mi krásný číslo i se jménem do prvního sektoru, dostal jsem nějaký upe šílený hausnumero, ale s červenym okrajem, který se mi parádně hodilo k tríču a botám. Není totiž důležitý jak člověk běží, ale jak při tom vypadá, žejo…?! Po expu (kde toho narozdíl od Berlína moc neměli) jsme tedy ještě dali cykloprojížďku po Amstru a druhej den se šlo na věc.
Martina, Michal a Vláďa jsou asi mastňáci, páč na start jeli tágem…já s Mírou a se Slávkem hezky po svých. Maratonci startovali v 9:30, tak jsem sedl na tribunu, udělal pár fotek, pak ještě sledoval dlouhýho hada běžců při výbehu ze staďáku no a v 10 jsem, i když šajnilo sluníčko tak pěkně zmrzlej, už stál spolu s dalšími 3500 běžci na startu já. V 10:10 nám to odbouchli, a tak hurá na to. Ze začátku jsem to nijak nehrotil, čelo závodu ale bylo nadosah. Po nějakých 500m jsem cejtil, že nohy, narozdíl od včerejška, celkem jdou, tak jsem se posunul do vedoucí skupiny a 1.km jsme proběhli za 3:15. Po něm jsem si začal soupeře trochu oťukávat, pohyboval se mezi 1. a 3. flekem a dvojka byla za 3:16. Trasa pak ze široký třídy odbočila do parku, kde jsem tempo stále držel (3.km 3:15), na konci parku koukl za sebe…a on tam nikdo. Teda jako jo…těch 3500 běžců tam stále bylo, ale za mnou celkem slušná díra a byl jsem v tom tedy sám. Další tři kiláky jsem trochu povadl, časy 3:21, 3:22, 3:20, naštěstí se nikdo nepřibližoval, takže OK. Poslední 2 se mi ale povedlo zas trochu nakopnout 3:15, 3:07 – doběh na staďáku luxusní, diváci tleskali, komentátor něco hulákal…zkrátka paráda. Čas 26:08 (3:16/km) – škoda jen, že to nebyla desítka. Možná bych i osobák atakoval…
Po závodě jsem se dobelhal domů (kotník bolel slušně), na Eurosportu koukl na doběh maratonu,  půjčil kolo a jel zpět na staďák, „vyzvednout“ Slávka a Míru. A řekl bych, že Míra byl docela rád, že se může ty 4km vézt na nosiči – měl toho celkem dost.
Maraton tedy všichni zdárně dokončili, na pívo se mnou ale večer nikdo nešel. Vyrazil jsem tedy sám..no a jak už jsem psal, i zpátky jsem trefil..
V pondělí jsme ještě dali výletní plavbu Amsterdamskými kanály a odpo turborychlostí dom (pilot na to musel trochu šlápnout, bysme stihli poslení bus dom. A povedlo se.. ). FOTOGALERIE

Po Amstru přišlo další dlouhý nicnedělání, vyběhl jsem přesně po měsíci. Čtvrtek 17.11. 40min klus, stejně tak v pátek, v sobotu pak poslední závod Ligy – Karlovarský kros. Jak už to při sobotě bývá, pro prohýřený noci mi po těle moc dobře nebylo, těch 6km jsem ale nakonec zvládl. Čas 22:39, 6. místo (přede mnou Procházka, Kubíček, Kožák, Coufal, Jiskra). V pondělí (21.11) jsem s chutí vyběhl do práce s tím, že už noha bude OK, leč nebyla.

Další pokus jsem si naplánoval na začátek prosince, jenomže 30.11. přišla na namrzlý silnici při sjezdu kolem nemocnice taková držka na biku, jako už dlouho ne. Naražený koleno + kyčel, kůže servaná, no fajn…

Pár dní jsem se nemohl pořádně hejbat a do běžeckýho se oblíknul až 12.12. 4,5km do práce, odpo 4,5km dom…takhle 4x za sebou (tedy po,  út, st, čt).
Další týden jsem to natáhl na 6km ráno + 6km odpo, opět po, út, st, čt.  V pátek a sobotu nic, v neděli 40min klus spojenej s výběhem sjezdovky na Stříbrný. Sníh po holeně, krpál jak kráva…zkrátka makačka. Potřeboval jsem se trochu „rozjet“ před předposledním závodem v roce.

26.12. – 5,4km Vánoční běh ve Fr. Lázních. Celkem silná sestava, to znamená Jakub Kršňák, Martin Benka, Jirka Jansa, Robert Čepek a Ivča.
Po startu jsem se chvilku flákal, pak doběhl do skupiny a běžel v balíku. Na 2,5km, před výběhem k rybníku Amerika, jsem zkusil pár rychlejších kroků a byli jsme tři - vedle mne Kršňák a Jansa. Necelej kilák po hrázi rybníka byl v celkem brutálním tempu, kdy nejdřív odpadl Jirka, hned za rybníkem došly síly i mně. Poslední 2km byly fakt výživný, od Kršňáka jsem na nich dostal půl míny, druhý místo jsem ale uhájil a měl fakt radost. Čas 18:12 (3:22/km).

Poslední závod jsem si dal v Ostrově – novinku, kterou byl Silvestrovský běh. 3,3km v parku po zasněžených a nazmrzlých cestách…a zrovna dvakrát mi to nešlapalo. Borci vyběhli celkem svižně a já nestíhal. Hlavně jedinej krátkej výběh, kterej na trati byl, mě celkem slušně odrovnal. Čas 11:05, 4. flek (přede mnou Pavel, Jakub Coufal a Milan Kožák).

Silvestr jsem přežil, po necelých 2h spánku i na závody vyrazil. Tradičně oba novoročáky, tedy Vary + Loket. A jak říkám, letos to bylo hodně zlý. Ve Varech se mi poprvý v životě při běhu podlamovaly nohy – 8. místo, čas  23:52 (3:44/km). Přede mnou  Dědek, Kubíček, Kožák, Ivča, Sedněv, Slávek a Vrba.
V Lokti jsem zas moc nepospíchal – po startu pohoda, klídek….rozeběhl se až po 200m a jen jsem čuměl na borce, kterej měl 100m náskok a já ho ne a ne doběhnout. Dostal jsem na prdel od čutálisty, no príma… .

Každopádně noha zdá se být už celkem v klidu (i když úplně 100% to není), takže doufám, že se letos alespoň trochu zadaří. Oproti původním plánům a prohlášením nejspíš poběžim maraton a to už na jaře s cílem 2:37:00. Takže konec flákání a hurá na to…

Bike 25km

Nuceně bez běhu…večer alespoň hodka na kole.

2kmR     – Závod: Nike run Prague 10,3km@34:10 (171, mx.181)  - 3:19/km   –   3kmV   VÝSLEDKY   TRASA 

Už asi před 3-měsíci jsem přihlásil výběr těch rychlejších nohou, co tu v kraji máme, na tuhle akci. Hlavní důvod: 1. cena v podobě zboží od najků za 100 000Kč pro celej tým.
Buhužel jsem tenkrát netušil pár maličkostí… Například že se zúčastní a týmy vytvoří téměř celá běžecká špička, taky že to nebude desítka, ale nějakejch 10,3km a dál…že bude takovej pařák.

Zkrátka…byla to síla. Na startovní čáru jsme se (já, Pavel, Slávek a Milan Kožák, kterej na poslední chvíli nahradil Míru) museli vecpat už 20min před startem, bysme alespoň trochu vepředu stáli. Holt…neměli jsme tu drzost, jako někteří naši „profíci“, či Sralťanský kopačky si tam s úsměvem chvilku před výstřelem naklusat…
Už před startem jsem měl dost. Slunce do hlavy smažilo, to „nádherný“ triko, který jsme vyfasovali a povinně  tak museli dělat najku běžící reklamu díky potisku přes celý záda vůbec nedejchá, čůrky potu mi ze zad tekly až nevimkam….zkrátka lahůdka.

Každopádně ve 14:00 start. Vyběhl jsem tak nějak v klidu, v tomhle vedru fakt neumim, takže opatrně…první kilák 3:22. Když jsem ale druhej (a jeden z posledních, kde jsem spatřil ceduli) zaběhl za 2:55, bylo mi jasný, že ty si pořadatelé postavili kam chtěli. Před trojkou jsem doběhl skupinku s Jirkou Čivrným, Honzou Kubíčkem a Pavlem Brýdlem a s posledním jmenovaným nakonec odběhl skoro celej závod. Nešlo to, chcípal jsem, kroutil jsem se, nohy zas nateklý a bez šťávy…zkrátka klasickej stav v tomhle počasí. Na druhou stranu – bojoval jsem. Šlo o tým, tak jsem se celkem zmáčkl, na devítce Brýdlovi utekl a předběhl ještě dva borce. V cíli na 10. fleku….čas důležitej neni, protože vzdálenost vlastně nikdo nezná (na facebooku pořadatelé uvedli 10,26km a ca 200m převýšení, což je naprostá kravina)…nebýt toho vedra, trochu lepší to ale určo být mohlo. Zbylo na mě alespoň trochu vody, takže jsem neměl problém jako spousta běžců za mnou, kteří v cíli nedostali ani loka a pití si nakonec museli koupit ve stánku po vytrpění šílený fronty..

Občerstvení (v cíli nic, na 5.km prej 5min čekání na trochu vody), debilní triko, vzdálenost a kiláky na  trati…to jsou věci, který se fajfkám fakt nepovedly…  Když pak přidám cca stovku kolabujících běžců, z nichž 35 jich muselo být záchrankou odvezeno do nemocnice…zkrátka žádná sláva za tři kila. Příště si asi hoodně rozmyslim účast na podobný reklamní kampani…za kterou ček ještě musí platit. I když holky tam běhaly pěkný, to jóó..

Pavel doběhl 32., Milan 37., Slávek 38. – v týmech nakonec až  5.

9.3.2011 14:00

Běh 15km    - 4:20/km

Večer lehký proběhnutí, v tom 10 rychlejších cca 150m úseků (~3:10/km). Pocit strašnej, večer asi i trochu teplota…takže před spaním jeden Aspirin. Kotník furt bolí…řekl bych, že to bude nějakej zánět. Zítra to tedy odběhnu, pak zas bohužel pár dní bez běhu..

9.2.2011 19:10

Volno

Běh do práce 7,5km@28:39  - 3:49/km

Běh z práce 14km@52:10  - 3:44/km

Ještě jedno svižnější proběhnutí před sobotou..a teď dva dny rege. Snad se dá dohromady ten kotník, kterej furt bolí (asi jsem na to řádění a trsání fakt starej). Z práce tedy nejdřív sedmička po 3:55/km, pak svižná pětka (3:27-3:26-3:26-3:26-3:23), kilák volně (4:17) a poslední (ten u chemičky proti větru) jsem trochu šlápnul – 3:14.  Pocitově celkem slušný…

31.8.2011 16:50

31.8.2011 6:25

Běh 3kmR – 5x100m – 10x1000m – 5x100m – 3kmV 

Dneska jsem si dal trenál na staďáku ve Stříbře…a asi tam maj kratší ovál, nebo co. V nohách jsem totiž necejtil vůbec žádnou sílu, při rozběhávání (stejně, jako v neděli) nebyl schopnej dát stovku pod 14 – navíc foukalo úplně šíleně (až mi to shodilo flašu s pitím), zkrátka jasný znamení se na to vybodnout…

Jenomže v sobotu desítka v Práglu – trochu to prošťouchnout bylo potřeba. A tak jsem se zaťatými zuby bojoval. A ono to celkem šlo. Na protější rovince od tribuny jsem pokaždý dostal slušně nažrat, párkát mě to skoro zastavilo, nakonec časy 3:12-3:13-3:12-3:10-3:10-3:10-3:10-3:10-3:10-3:03 jsou celkem slušný. Jak říkám – ono to v těch nohách je.. .

30.8.2011 14.50

Volno

3kmR – 3x100m – Závod 4.kolo OMD mužů Sušice 5000m@16:14,56 (166, mx.173)  - 3:15/km  VÝSLEDKY  FOTO 

Běh 11,2km@51:49 (127, mx.151)  - 4:38/km

Tak se zrovna dvakrát nezadařilo.  Cíl jsem si dal na dnešek šlapat pod 16 – myslim, že v těch hnátách to bylo, jen jsem to z nich nedostal. Už ve 3.km jsem věděl, že je to v pytli – nohy nešly a nic se nedalo dělat…to je holt ta moje životospráva. Ostatně mezičasy říkají vše:
3:07-3:12-3:17-3:21-3:17

Takhle dpoadl souboj Mílařů vs. AK. Nikdo jinej se neodvážil…:

Po závodě ještě delší klus ze Sušice do Nuzerova a zpět (po červený přes pěkně hnusnej krpál), poslední 2km po 3:45/km.

Tenhle týden tedy 103km a jsem celkem unavenej – hlavně z toho nechutnýho počasí…

Klus 20km@1:34:17 (122, mx.132)  - 4:43/km

Po včerejším tréninku jsem přes noc celkem slušně regeneroval - piv bylo hafo moc, na diskošce jsem skákal jak za mlada (až mi z toho natekl kotník ) a domů někdy kolem sedmý…

Střízlivět jsem se vydal na sokolovskej triatlon – pár obrázků udělat a protože byla kosa jak v ruskym filmu, do toho i trochu deště (koonečně normální běžecký počasí)…rychle dom.
Večer pak úplně pomalounká pohodová dváca – do Hlavna a zpět trochu rozhejbat ten kotník…a na zítřejší pětku jsem celkem zvědavej.

27.8.2011 18:05

Běh 2,2kmR – 2x6km (pauza 5min) – 2kmV 

Dneska noční – do osmi jsem musel čekat, až ten šmejd svítivej nebude tolik smažit a já se budu moct vydat na stezku.

Ihned jak jsem vyběhl, se začalo celkem rychle stmívat, což nebylo úplně ideální – proti mně jezdili cyklisti, někteří osvětlení, někteří nikoliv…naštěstí ke srážce nedošlo. Posledních pár metrů jsem místo finiše musel zpomalit a čučet do země – nějak si furt nepamatuju, kde přesně mám značku, v tý tmě bylo prd vidět a navíc cyklostezka celkem slušně zarůstá…
čas 20:54  (159, mx. 169) 3:35-3:26-3:24-3:32-3:30-3:27

Zpátky to bylo úplně za tmy a nohám se už zrovna dvakrát nechtělo. Hlavně poslední 3km jsem toho měl dost.
21:05 (164, mx. 176) 3:26-3:33-3:34-3:31-3:37-3:24

26.8.2011 20:15

Klus do práce 7,5km@35:34 (122, mx.134)  - 4:45/km

Klus z práce 13km@1:02:08 (123, mx.143)  - 4:47/km

Odpočinkový klusání za nádhernýho počasí, parádní opalovačka s pohodovou muzikou v přehrávači – tak se mi to líbilo, že plánovaných 30min jsem si prodloužil na hodku…zkrátka žůžo.
.
.
anebo
Dneska to zas bylo o život – chcípal jsem od prvního kroku. Naštěstí v plánu jen klusání – ničeho rychlejšího bych ani nebyl schopnej. Do přehrávače se mi dostaly samý pomalý srajdy,  na který se fakt běhat nedá, takže celej běh (kterej jsem musel prodloužit, abych alespoň tu stovku tenhle týden dal) jsem strávil přepínáním songů. Doma zlitej a hotovej…až 15min ice bath mě zas trochu probral.

25.8.2011 15:30

25.8.2011 6:20

Běh 2kmR – 5x100m – 3x3000m

Ty vado, to byl dneska den…
Začalo to už ráno – vstával jsem o hodinku dřív, že si dnešní trénink dám před prací, kdy se ještě dá slušně dýchat…a večer si v klídku  půjdu sednout na fotbálek. Jenomže jsem se vzbudil, koukl z okna…a tam téměř apokalypsa. Takže nic…
Přes den to taky byla síla – erupce na slunci, 2x zemětřesení, pařák, kyslík ve vzduchu žádnej….nebylo mi zrovna dvakrát hej (až se mi cestou z kanclu do dílen celkem slušně zamotala palice).
Na dráhu jsem se dostal v půl osmý.  Vedro bylo stále neskutečný – už při rozběhávání jsem byl propocenej jak po maratonu. Alespoň to slunce už nesmažilo…
A jak to šlo..? No žádná sláva. Plán byl 10:00 – 9:55 – 9:45, to se ale fakt nedalo. Dýchalo se strašně, nohy taky žádná sláva…při poslední trojce pak blesky nad hlavou, kdy místo na běh a tempo jsem myslel na to, kdy to do mě praští. Nic přijemnýho…
A časy…ty taky nemám. Po doběhu jsem se chtěl mrknout…mačkám výpis tréninků..a najednou zásek a hodinky se nehnuly. Až po vyndání baterky zas fungujou, samozřejmě bez toho dnešního trenálu. Ten je nějakej poškozenej.  Nas.anej jsem ani vyklusat nešel, alespoň ten fotbal mi trochu zlepšil náladu.

Podle toho, co si ale tak pamatuju to bylo 3:18-3:21-3:17;  3:18-3:20-3:18;  3:17-3:19-3:18  ± autobus. Pod 10 tedy byly všechny, kde ale ty lehký nohy z minulýho týdne jsou??  Pauza 4min.

24.8.2011 19:30

Běh do práce 7,5km@30:07 (135, mx.145)  - 4:01/km

Běh z práce 8km@31:51 (141, mx.152)  - 3:59/km

Nene, v tomhle se fakt běhat nedá.. Tak alespoň dvakrát po půl hodce, ale – hlavně odpo – mi bylo na chcípnutí…

23.8.2011 16:40

23.8.2011 6:30

Volno

..zasloužený. Dneska jen cca 20km na kole….rychlostí včerejšího běhu .

Běh 1,2kmR  -  30km@1:59:15 (150, mx.162)  - 3:59/km  -  1,2kmV 

Dneska v plánu tříca po 4:00/km. Celej den jsem (kromě střízlivění) takticky vyčkával, jak se vyvrbí počasí – ve 27°C se mi fakt vybíhat nechtělo… V půl pátý naštěstí přišla bouřka a pěknej slejvák, kterej trochu pročistil vzduch…v půl sedmý tedy hop na to.
Běželo se celkem v pohodě, bez problému jsem to 4-kový tempo držel, i když od 25.km jsem toho začínal mít celkem dost.
Horší to je ale teď – 2hod po doběhu, tepovka mi lítá (v leže 45-55, v sedě při psaní 65-75) a že bych se cejtil nějak komfortně, to tedy nee… . Naštěstí zítra odpočinek…

21.8.2011 18:30

Bike 25km 

1kmR – Závod: WITTE Automotive TEAM Relays – běh 4,7km@15:23,6 (168, mx.173)  - 3:16/km   VÝSLEDKY

Zcela dobrovolně jsem se nechal naverbovat do triatlonový štafety v rámci KV City Triathlonu. Spolu s Michalem Havlíčkem (500m plavání) a Michalem Tišlerem (20km na kole) jsme se postavili na start vedle dalších 11-ti štafet.

První, co mě ve Varech překvapilo bylo, jak málo borců se zůčastnilo. Kromě štafet ještě dalších 50 závodníků, což je podle mne hodně slabý (i když asi se není čemu divit, když se pořadatelé nedokážou domluvit a ve stejnej den jsou tři TT – Jesenice, Teplá, Vary + bikovej maraton ve Varech).

Další věc, která mi ale fakt vadí, že ani po 6-ti letech ve Varech nedokážou naměřit 2,5km okruh – zase to bylo o několik set metrů kratší…

Každopádně…Michal zaplaval good a z vody vylejzal na 6. fleku. Druhej Michal pozici udržel a já se vydal na svůj úsek. 6,5min přede mnou vybíhal Martin Benka, 4,5min KV primátor Petr Kulhánek a 2min Jakub Coufal. Doběhnout Benku, či Coufala bylo samozřejmě bez šance, i tak jsem se ale zrovna neflákal – kvůli porovnání času. Když na mě ale ve 2. okruhu někdo zakřičel (asi Radka Lelková), ať šlapu, že dobíhám primátora, musel jsem ještě trochu přidat – šlo o bednu.
500m před cílem ho tedy předběhl a třetí místo bylo naše. OK .

20.8.2011 18:50

Běh 3,2kmR (4:05/km)  -  10km@34:46 (165, mx.172  - 3:29/km)  -  3kmV (5:28/km) 

Tak i dneska se zadařilo. I když to nebylo v takový pohodě, jako ve středu a první 3-4km jsem myslel, že to po plánovaných 3:30/km nemůžu dát…nakonec se nohy docela rozeběhly a dopadlo to víc, než dobře.
3:35-3:25-3:31-3:31-3:29-3:31-3:28-3:27-3:24-3:25 je přesně po měsíci trénování celkem slušný, né..?

19.8.2011 19:35

Běh do práce 10km@43:32 (142, mx.160)  - 4:21/km

Běh z práce 10km@45:36 (131, mx.146)  - 4:34/km 

Dneska zase odpočinkově (i když ráno jsem poslední 3km musel trochu nakopnout, bych to do práce stihl), večer pak 15min ice bath.

18.8.2011 16:15

18.8.2011 6:15

Běh 2kmR – 3x100m – 1000m-2000m-3000m-2000m-1000m – 3x100m – 2kmV

Po včerejším fotbálku (na kterej jsem musel do hospody, páč nám ve 4odpo zase v celý ulici chcípla elektrika a borci z ČEZu to ne a ne opravit) se mi ráno vůbec utíkat nechtělo. Takže do práce na kole, kde jsem se náležitě přežral…a doma pak byl tak lenivej, že už jsem dnešní výběh téměř vzdal. Vůbec mě to ven do toho pařáku nelákalo…
Jenomže asi osud…prostě nám to v 8 zase chcíplo. Nedalo se tedy dělat nic jinýho, než na sebe hodit sporťácký hadry a hop na staďák…
A bylo to…úplně perfektní. Chtěl jsem běhat po 3:20/km…ale ono to ze začátku tak nějak hezky šlapalo, tak proč brzdit. No a šlapalo to i v půlce…i na konci, kdy už to tedy bylo po tmě (a podruhý během posledních 5-ti let jsem musel sundat sluneční brejle ) – nevim, kde se to v těch nohách vzalo, ale nepamatuju, že by to někdy na dráze šlo takhle lehce a já si trénink fakt užil. Dneska to vážně nemělo chybu!

17.8.2011 20:10

Běh do práce 7,5km@29:40  - 3:57/km

Běh z práce 7,5km@29:35  - 3:57/km

Ráno nohy tuhoš, ne a ne se odlepit od země a celkem jsem se trápil….odpo už to bylo mnohem lepší..

16.8.2011 15:45

16.8.2011 7:00

Běh 8km@37:00  - 4:38/km

Večer lehounký pohodový vyklusání – 5 okruhů na bohemce + 15min ice bath.

15.8.2011 19:30

Běh 30km@2:07:50 (151, mx.164)  - 4:16/km 

Tak se celkem povedlo… První dlouhej výběh, navíc v kopcích, páč celej víkend v Kraslicích, kde ani nic jinýho neni.
3x okruh Tisová – Bublava – Stříbrná a dobrý to bylo. Tedy kromě překvápka po prvním kole, kdy jsem si chtěl loknout připravenýho jonťáku vedle silnice…no a flaška nikde. Asi nějakej vtipálek (samozřejmě, že v tu dobu jsem volil o dost ostřejší slova), takže nucenej odběh do baráku pro další lahev. Alespoň to dalo zusammen 30km, namísto 29.
No a taky kromě slejváku… Ve druhym kole jsem čuměl, jaký černo se nad kopci tvoří. A ihned po náběhu do třetího to přišlo. Liják jaxviň (asi po 5ti letech jsem musel sundat sluneční brejle a běžet bez nich – fakt nebylo nic vidět), do toho vítr, nad hlavou blesky…prostě vzrůšo celých 40min – až jsem z toho doma zapomněl vypnout stopky… .

časy okruhů: 39:00 – 40:21 – 39:50

14.8.2011 17:10

Volno

Běh do práce 7,5km@34:15 (125, mx.140)  - 4:34/km

Běh z práce 3kmR (4:10/km)  -  5km@17:07 (160, mx.172  - 3:25/km)  -  2kmV (4:50/km)

Do třetice trochu rychlejší utíkání.. Nejdřív ráno úpe lehounce do práce,  odpo pak ta samá pětka, co jsem včera zkoušel stupňovat. Dneska to bylo 3:33 – 3:30 – 3:21 – 3:22 -3:21 – s vybitou mp3 v uších, která chcípla na 1.km a s batůžkem na zádech (což je ale jistě příjemnější, než ho tahat před sebou). Důležitý je, že zatim nic nebolí…proto zítra volno, aby tak bylo co nejdýl..

12.8.2011 14:20

12.8.2011 7:00

Běh do práce 7,5km@29:01 (145, mx.157)  - 3:52/km

Běh z práce 15km@55:45 (155, mx.173)  - 3:43/km 

Tak dneska taky super! Už ráno celkem svižněji, opoledne pak desítka úplně v poho za 38:15 (150, mx.161  - 3:49/km), po níž byla v plánu vystupňovaná pětka. 3:37 – 3:35 – 3:28 – 3:26 – 3:24 je oukej, i když ten poslední měl být pod 3:20. To už ale nohy nedávaly, tím spíš, když posledních 700m je po úplně otevřený nový silnici (tzn. bez stromů kolem), kde pokaždý fouká proti…a dnes  přímo fičelo a skoro mě to zastavilo. V cíli jsem viděl hvězdičky, nohy na šrot…zkrátka plný brejle jsem toho měl. No a vo tom to je..
I run because I love the pain, the hard work it takes, and the feeling you get when you know you have nothing left. 

11.8.2011 15:40

11.8.2011 6:30

Běh do práce 4,5km@19:36   – 4:21/km

Běh z práce 4kmR (4:14/km)   –  3x100m  -  15x400m (200m MK)  Ø1:11,7  -  7x100m  -  3kmV

No paráda… Když se nepovedlo včera, zkusil jsem to na tý dráze dnes. Už cestou na staďák jsem cejtil, že to má celkem šťávu – že by to mohlo být dobrý. A bylo
stovky: 16,3 – 16,0 – 14,6
čtvrtky: 73,6 – 73,9 – 69,2 – 72,3 – 70,6 – 71,2 – 72,1 – 71,4 – 71,8 – 72,4 – 71,3 – 71,7 – 72,7 – 71,4 – 70,0 (200m MK  Ø74,7)
stovky:  19,4 – 17,2 – 16,5 – 16,5 – 16,5 – 15,9 – 14,9
Na závěr 2km po trávě naboso + 1km dom.

10.8.2011 15:10

10.8.2011 7:00

Běh do práce 4,5km@18:44 (138, mx.153)  - 4:10/km

Běh z práce 4kmR (4:30/km)  -  5x100m – 1kmV 

Nóó, tak dneska jsem to těžce prokaučoval… Vydal jsem se z práce na dráhu, páč v plánu čtyřstovky. Jenomže jsem se tam ani neohřál – rovinky (18,4-17,9-16,9-16,2-15,2) a dom. Obloha totiž černá jak sousedi z ulice – vypadalo to na pěknej slejvák. Srabácky jsem tedy vzal nohy na ramena, že to zkusim večer.
No a samozřejmě…až do večera ani kapka, zato kolem sedmý se rozechcalo a tím byl dnešní trénink zpečetěn…

9.8.2011 16:10

9.8.2011 7:00

Běh do práce 7,5km@32:52 (133, mx.142)  - 4:23/km

Běh z práce 7,5km@33:40 (133, mx.150)  - 4:29/km

73,9kg

Dneska jen tak lehce, lážo plážo do práce, odpo dom. http://www.runmap.net/route/1173376

8.8.2011 15:55

8.8.2011 7:00