Hustey

2kmR – 1000-2000-3000-2000-1000 – 2kmV

No, tak odběháno. Celý odpo čekání – nejdřív až přejde chcanec, pak až kopačkoví rozhodčí odklušou svoje testy, na dráze nakonec místo v šest ve třičtvrtě na osm.

Doufal jsem, že kolem 3:19-3:20 by to jít mohlo, ale ee. Bylo to marný, stehna tuhý, takže jsem zvědavej, co z toho příští sobotu ve Varech uvařim (počasí zatim vypadá vcelku příznivě, ochlazení mi vůůbec neva, takže já se snad nezavařim ).

Běh 17km@1:08:55 (144, mx.155)  - 4:03/km

Very gut vetr – dneska to šlo jak po másle. Opět po hokeji (kterej jsem si ani moc neužil – první třetina kvůli poradě jen textově na mobilu a to bago pak, no…bez nervů to neni ono ) klasickej okruh  i s lehkým nenásilným 3km (3:39/km) zrychlením mezi Poříčím a Starým Sedlem.

Volno

Běh 1,3kmR  -  20km@1:19:37 (154, mx.164  - 3:59/km)  - 1,3kmV

Od rána přilepenej v křesle u bedny a už to jelo. Pražskej maraton (nic moc zajímavýho – vítěze Nicholas Kemboie jsem odhadnul už na 20.km – nejhezčí a nejekonomičtější styl z toho, co tam bylo k vidění). Časy celkově žádná bomba (vzhledem ke všem těm prohlášením před startem), ale pobavil televizní výstup skupiny Sokolováků na 30.km (Martin Grech, Ondra Štych, Radek Ježek). Ondra to po doběhu komentoval: “Ivaně vytýkali že mávala v cíli, my dávali rozhovory…”

Po maratonu kýbl nudlí s mákem (dost mě to u tý telky vyčerpalo ) a formulky – krize McLarenu bohužel pokračuje i po pauze (i když Jasoň doufá..), naštěstí nějakej bod vydřeli. Alespoň, že ten pičusek Fetlík nebyl na bedně .

Hokej sice bez bodu, ale první zápas našich, u kterýho jsem neusnul.  Švýcaři večer pomohli, takže pozítří se ukáže, zda jsou hoši ten správnej tým…

Odtrénovat v křesle se bohužel nedá, takže po sedmý ven, naťapat nějakej ten kilák. Dváca po cyklostezce do Hlavna a zpět – tam 4:04/km, zpátky 3:54/km. No problem, akorát ke konci už celkem kosa (dneska to na trenky asi nebylo…tak snad nechytnu nějakou rýmičku).

Závod: Běh města Nýřany 10km@35:29 (159, mx.166  - 3:33/km)  -  1,5kmV   VÝSLEDKY

Dnes to měl být testík 1/2M tempa…a bylo by to OK – kdybych mohl alespoň trochu zrychlit. Nejspíš ještě únava ze středy – bylo to mdlý, tepy hodně nízký, takže jsem vlastně neotestoval nic.

I když mi bedna unikla o jedno místo, den to byl celkem fajn a nejen z dárku od Norbiho mám radost…

Volno

Běh 17km@1:14:43 (142, mx.156)  - 4:24/km

Myslíte si že pojedete na vejlet, s Dánským nároďákem to splichtíte a pak vyhrajete titul?

Kurt Russella na vás, bando líná..

Proběhnutí po hokeji, pohodový tempo podél řeky.

Běh 2kmR – 1000m – 8km klus

Běh 1kmR – 3000-2000-1000-2000-3000-2000-1000 – 1kmV

Včera jsem se do běžeckýho nedostal, celej večer chcalo a chcalo, takže na dnešek naplánoval dvě fáze.

Dopo to měly být 4 trojky v rádoby 1/2M tempu (tzn. 3:27-3:29), odpo pak nějakej klusík.

Před jedenáctou tedy na dráze, dlouho jsem tam ale nevydržel. Nohy totálně bez síly, neschopný jakýhokoliv svižnějšího pohybu. Utrápenej kilák za 3:35 a konec.
Naštěstí se zrovna na staďáku objevila Evča, takže spolu s ní klus kolem Michalu (tempo kolem 5:10/km a i při tom jsem toho měl plný kecky) a druhej pokus o něco svižnějšího měl přijít večer.

V šest jsem vyběhl…a i tentokrát to stálo za houby. Slunce smažilo, vedro mě sráželo…a potily se mi snad i tkaničky u bot.
Že 4 trojky neodběhám mi bylo jasný už po první, takže opět změna. 3-2-1-2-3-2-1 jsem nakonec zvládl – pocitově úplně strašný, ale alespoň něco odběháno je.

Volno

Běh 11km@52:29 (138. mx.163)  - 4:46/km

Večer volný vyběhání, v tom 10 rovinek (19,1 – 19,1 – 18,5 – 18,5 – 18,5 – 17,9 – 17,8 – 17,3 – 16,4 – 16,0).

Silnička 16km

Závod: OB Šindelová 14,4km@1:33:09 (138, mx.162)  VÝSLEDKY    MAPA & POSTUPY

Silnička 24km

Dnes jsem to chtěl jít volně a na jistotu. Samozřejmě – pravej opak nastal. Volně to teda celkem šlo (až na dva dlouhý běžecký postupy, kde jsem se snažil šlapat trochu svižněji..a taky s přehledem vyhrál ), ale tu jistotu jsem celkem postrádal. Už od startu do tý mapy čuměl jak tele na nový vrata a ne a ne se tam najít.. Takže dneska dohledávky, zmatky, chyby…ta fatální na 6. kontrole. Krásně jsem na ní nabíhal, zbývalo nějakých 100m – najednou cesty, průseky, v hlavě blikanec…a už jsem byl v pr.. a nechal tam 6min.

Každopádně i dneska mě to bavilo a možná letos ještě nějaký to orientování zkusim..

Silnička 24km

Závod: OB Šindelová 12,2km@1:20:33 (155, mx.165)  VÝSLEDKY    MAPA & POSTUPY

Silnička 16km

Dnes opět kolo a běh, akorát kolo silniční a běh orientační. Výšlap na Šindelovou (kua, to byl krpál), rychlý převlíknutí a hop do lesa. Orienťáckou mapu jsem viděl naposled před 4- roky, tak jsem byl zvědavej, jaký švíky tam budu vyvádět.
A musim se pochválit – zas taková hrůza to nebyla. Celkem dlouho jsem i o bednu bojoval (i přes to, že asi 10x jsem se válel na zemi – není jednoduchý běžet lesem, zvedat hnáty a při tom čumět do mapy), na 16.kontrolu jsem ale nesmyslně zazmatkoval, ztrata 4 a půl míny a to byl konec. I tak slušný 5. místo, na konci ale hotovson, tělo celý bolavý.

Po závodech na kole do Kraslic (samozřejmě v tom největšim chcanci) a měl jsem toho po dnešku fakt plný brejle..

Běh 9km@34:45 (153, mx.167)  - 3:52/km

Večer okruh trochu svižněji (abych to stihl dom dřív, než padne tma), v tom tempová trojka: 3:34 – 3:32 – 3:22.

Volno

Bike 14km

Závod: Hornoslavkovský hrdina 10km@42:29 (156, mx.163)  VÝSLEDKY

Bike 11km

Dnes nejdřív kolo, pak běh…nakonec koloběh.

Na biku přes Hruškovou a Třídomí do Slavkova – celkem bomby, páč jsem nestíhal….takže country jsem byl už před startem. Dost mě překvapil náročnej kros (a hlavně výšlap sjezdovky na konci okruhu – blééé), kterej Jirka Hadrava vytvořil,  naopak nepřekvapily moje házecí (ne)schopnosti – první granát hoodně před výseč, druhej celkem v poho, třetí pak asi 5cm před lajnu.
Do druhýho okruhu tedy se 4- trestnými minutami a i když jsem myslel, že do toho celkem šlapu, podle výsledků to zas taková sláva nebyla.
2. flek – za Čendou, kterej se jen vyklusával, ale trefil všechny tři a před Milanem Kožákem, což je stejnej dřevák jako já, navíc o 15s pomalejší.

Asi abych byl úplně KO, svolali Pupkani trénink předávky před Dalešickým koloběhem. Vítek, Michal, Jirka a hladovej já… Cesta z Lokte do Svatošek, tam jsem zobl svíčkovou s pěti, dvě Plzeňský a zase zpět.

Pak už jen dojezd z Lokte dom, kde jsem padl únavou a dlooouho o sobě nevěděl.

Běh 10km@43:22  - 4:20/km

Dva okruhy jsem stihl (4:05, 3:47), než na mě nějakej jouda začal řvát, ať vypadnu.. Pokračování tedy podél řeky do Poříčí, tam krátkej okruh a rovinky: 18,3 – 18,6 – 18,1 – 16,9 – 16,4.

Volno

Odpočinek, tak jsem se alespoň cestou z práce byl mrknout na novej 1000m okruh, co se buduje na Bohemce. A dobrý – asfalt už leží, tak to nejspíš zítra čeknu…

20.10.2012 a dnes:

Běh 10km@45:39 (139, mx.159)  - 4:34/km

Volný vyběhání + 5 rovinek (18,0 – 18,8 – 18,0 – 17,3 – 16,8).

Týden 14 – 17:

Závod: Terénní půlmaraton kolem Hasištejna 21,1km@1:27:48 (153, mx.161)  - 4:10/km   VÝSLEDKY   TRASA

Nejlepší trénink je závod…tak jsem se dneska s Vláďou Podrackým vydal do Prunéřova na terénní půlmaraton. Počasí parádňácký (o 15°C míň, než včera) a celkem mi to i šlapalo (koonečně!). Nejít přes 160 tepů – to byl plán (aby to fakt byl trénink a ne další vražda) a good (do těch krpálů to stejně ani rychleji neumim). Vedoucí dvojici (nejdřív teda čtveřici, na 10.km ale do křoví odběhl Martin Jiskra a krátce potom jsem předběhl Čendu, kterýmu to nesedlo) jsem měl stále na dohled (do kopců utíkali, z kopců jsem dobíhal) a i když to byl místama fakt masakt (šutry, bahno, voda, brutus terén), bavilo mě to..

Běh 17km@1:14:34  - 4:23/km

Další letní výběh – pařák slušnej, proto jen lehce…každopádně i kdyby mě napadlo do toho trochu šlápnout, dneska by to fakt nešlo.

Trasa

Po doběhu 10min ice-bath na zchlazení svalíků..

Volno

2kmR – 1000m – 2000m – 3000m – 2000m – 1000m – 10minV

Trochu svižnější proběhnutí na dráze – plán “jak to půjde, tak to půjde” a šlo to tak, že teda skoro vůbec. Tole náhlý vedro mě zabíjí – pocit na padnutí, dechu se mi moc nedostávalo…každopádně odběháno a alespoň jsem se trochu opálil.

Běh 14km – 4:40/km

Dneska výběh s Evčou, tedy první půlka (cca 5:00/km), závěrečných 7,5km po 4:15/km.

Běh 10,3km@44:31 (142, mx.159)  - 4:19/km

Jeden okruh v Kraslicích, celkem na pohodu..

Volno

Zvedněte ruce, začněte tleskat, Plzeň je ligy šampión!!

 

 

 

 

 

…tak si dáme tu naší…

2kmR  -  závod: Pardubický půlmaraton (M ČR) 21,1km@1:19:22 (153, mx.166  - 3:46/km)   –  1kmV   VÝSLEDKY

Tak ani dnes jsem se s formou nepotkal. Po hodinovce minulej týden jsem myslel, že to bude dobrý, ale prd..

Že to není úpe OK jsem cejtil už od startu. Nohy těžký a ne a ne se do toho dostat. Už po prvním 7km okruhu jsem tedy odpadl ze skupinky s Ivanou a protože tam byl Pavel, kterej  měl Ivču k titulu dotáhnout, byl jsem v klidu.
Buhužel – kvůli rozedřený patě, kterou jsem oddělal na hodinovce a debil jsem dnes nasadil ty samý boty, ani klusat nešlo (fakt to šíleně pálilo) a tak jsem to na 10. km zabalil – alespoň budu v poho do dalších tréninků a snad se povedou ty Vary, když Hervis i dnešek o ničem…
Jénomže – po chvilce mě míjel Tomáš Wolf, tak nápad – klusnu chvilku s ním, pokecáme a snad někde u trati potkám Milana, bych se mohl co nejdřív převlíknout.. Tak si tak běžíme (pravou nohou jen přes špičku, páč na patu dopadat vážně nešlo), kecáme, Milan nikde a najednou mám za sebou i druhej okruh.
Na konci jsem zkusil ještě trochu šlápnout a to mě konečně bavilo. Odpočatej jsem předběhl celkem ranec lidí a poslední pětka 17:15.

Tak…snad s tou “formou” během měsíce ještě něco udělám..

Běh 10km@42:47  - 4:17/km

Podobný rozběhání, jako minulej týden před hodinovkou, akorát místo pětistovek 1,5km v zítřejším plánovaným tempu (3:31/km), na závěr 5 rovinek (18,7 – 18,9 – 18,8 – 17,6 – 17,3). Večer 5 plzeňských při neproměněným matchballu.

Volno

Běh 13,5km@1:01:44 (142, mx.162)  - 4:34/km

Dnes volně a v sobotu…zase poletím!

 

Jo ááá….matchball is here!

Běh 10km@40:23  -4:02/km

Stejnej okruh, jako v sobotu…jen trochu svižněji, v tom 2x rychlej kilák s 0,5km MK (3:14 – 3:13) a 5x cca 100m s MK zpět (19,4 – 17,9 – 18,0 – 16,9 – 16,5). Poslední dvojka ve slušnym chcanci a fičáku..

 

Běh 10km@46:18 (136, mx.146)  - 4:38/km

První letní den…takže hop ven a lehký vyklepání nohou po včerejšku.