Hustey

(sp. 7h)
Klus do práce 10km@47:40 (126, mx.138)    – 4:46/km

Běh z práce 4kmR (4:31/km)  -  5×100m  -  3 620m@12:00 (156, mx.164  -  3:19/km)  -  5×100m  -  4kmV (5:27/km)

Jó, dneska to bylo zlý… Malíček na šrot, takže celej den pajdačka, na toho Coopera jsem se ale nakonec odhodlal. No a samozřejmě, jak už jsem psal kdysi – jakmile se chystám na dráhu, celej den jsem unavenej, nechuť maximální a prostě to nejde. Dneska to možná bylo i těmi né zrovna easy předešlými dny, každopádně při rovinkách (18,0-16,9-16,7-15,5-15,0) jsem skoro usnul.

Cooperův testík pak vypadal tak, že přesně podle plánu jsem se rozeběhl (čtrvrtka 1:16), na kiláku ale zjistil, že to ani trochu nešlape – tep nízkej, šťáva žádná a síla někde v prd.. Hlavou se hned prohnalo, že to balim, naštěstí se mi tuhle myšlenku po chvilce podařilo zavrhnout a celou dvanáctiminutovku jsem doběhl. Jistě, že už v tempu na hony vzdálenému tomu plánovanému, i tak jsem byl po tréninku dost vyčerpanej..
Kiláky tedy 3:11 – 3:22 – 3:22 + 2:05.
Rovinky na konci 18,2-17,5-16,9-16,0-15,5.

Podle plánu teď dva dny odpočinku a nabírání nových sil…no a pak zas hurá do toho .

(sp. 7h)
Klus do práce 10km@48:40 (128, mx.141)    – 4:52/km

Klus z práce 12km@59:30 (128, mx.157)    – 4:58/km

Do půl pátý uvězněnej v práci…nakonec ale pršet přestalo . Takže volný klusání, v tom 10×100m výběh (20,0-19,0-19,0-18,4-18,6-17,7-17,5-16,7-16,3-16,0). Až na puchýř přes celej malíček, kterej mi na památku nechal včerejší běh a tři kiláky jsem ho „rozběhával“, nic nebolí, cejtim se v poho. 4 týdny do maratonu – teď už to prostě musí lítat…

(sp. 7h)
Běh 3kmR (4:08/km) – 30km@1:54:56 (156, mx.167  – 3:50/km)   -  3kmV (5:35/km)

Tak do třetice na cyklo… Další celkem slušnej masakr jsem vymyslel (čím to, že si poslední dobou vždy v půlce tréninku říkám, co jsem to zas měl za debilní nápad..? ), a to 3x tam a zpět (tedy 3×10km) s tím, že tempo kolem 4:00/km a každej 5.km pod 3:30.

No byla to vážně síla.. Dvacka celkem v poho, do 25. to jakž-takž šlo, poslední bůr jsem toho měl ale vážně dost. Tempo jsem tedy udržel, ale být to ještě o 200m delší, jistě bych padnul a už se nikdy nezvednul..
Bůry: 19:13 – 19:03 – 19:10 – 19:06 – 19:13 – 19:12

Teď jsou tři hodiny po tréninku…no a tyjo – furt celkem KO. Tep 59 (normálně takhle u televize po tréninku 45), ale jsem spoky. S posledními třemi trenály určitě..

(sp. 8h)
Běh 3kmR (4:08/km) – 10km@37:50 (159, mx.170 – 3:47/km)  – 3kmV (5:10/km)

Klus 10km@48:30 (127, mx.150)    – 4:51/km

Počasí dneska – parádňácký! Tedy na běhání.. 14°C, skoro bez větru - to půjde samo, jsem si říkal před výběhem..

Dopoledne tedy opět na cyklostezku, trochu do toho bušit je teď potřeba – vymyslel jsem si desítku:  0,5-0,5-1-0,5-0,5-1-0,5-0,5-1, vše s 0,5MK.
Nohy dneska skutečně šly, problém nastal jiný.. Po delší době zas žaludek, takže ani dnes to nešlo do tý úplný rychlosti. Pětikila jsem chtěl chodit pod 1:30, ale měl jsem vážně co dělat, bych se nepos…
Časy: 1:26,6 – 1:25,5 – 3:18,7 – 1:31,4 – 1:33,0 – 3:19,3 – 1:29,5 – 1:30,9 – 3:16,6

Doma rychlý převlíknutí, hop na kolo a na Michal. Velká cena Sokolova v TT se konala, takže čuměnda…a tedy nic moc. Na běhání sice počasí supr, na triatlon už nikoliv.. Pouhých 62 závodníků se sešlo (z AK jen Marcel se odvážil…jinak všichni doma zalezlí, no bída). Na prvních třech místech doběhli a pro prachy si přijeli borci z Brna, já během závodu klusnul desítku, přitom udělal pár obrázků (až při běhu si všiml, že fotim na makro..). Ve tři hodiny jsem tedy měl odtrénováno, k obědu si ve stánku dal ten správněj sporťáckej oběd (dva párky v rohlíku, krokety a tři píva) a nebýt tý vlezlý zimy, bylo by dobře..
Zmíním ještě přelet Gripenů…už jsem toho totiž při závodech viděl dost, zařídit ale nízkej přelet a kroužení stíhaček nad koupákem, to je bomba. Škoda, že jsem byl zrovna uprostřed lesa, takže jsem viděl téměř kulový stejně jako závodníci, ale byl to rachot – paráda.. .

(sp. 7h)
Běh 3kmR (4:00/km) – 16km@1:00:39 (160, mx.174 -3:47/km)    -  3kmV (5:10/km)

Po čtyřech odpočinkových dnech zas do toho.. Né, že by mi bylo úpe nejlíp, rýmička je svinstvo , Míra (ten, co nedělní okruhy odnesl zánětem ledvin a má zas po běhání..) mi ale včera poradil kloktat Listerine a vono to fakt funguje..!

Krk už tedy téměř OK, takže na cyklostezku a trochu svižněji - tak, co ty ne jěště úplně ready nohy dovolily (3:29,5 – 3:25,0 – 3:32,6 – 3:29,7 – 4:19,7 – 3:10,9 – 4:42,0 – 3:11,3 – 4:41,2 – 3:14,1 – 5:00,0 – 3:57,6 – 3:41,0 – 3:37,0 – 3:34,4 – 3:32,6).

(sp. 8h)
Volno

(sp. 6,5h)
Běh do práce 10km@41:06 (137, mx.151)    – 4:07/km

Klus z práce 4,3km@21:34 (119, mx.134)    – 5:01/km

Špatný . V krku bolí, hlava trénovat chce, tělo však stávkuje a není to vůbec dobrý.. Ráno jsem to ještě zkusil, ale tam, kde v poho běhám 3:30/km jsem měl co dělat, abych se alespoň na 3:50/km dostal. Odpo už to byla bída maximální, ani ty 4km jsem neuběhl a muse dát pauzu. Achjo.

(sp. 7h)
Klus do práce 4,2km@20:36 (120, mx.134)    – 4:54/km

0,5kmR – Závod: Nike team run 1,6km@4:56 (170, mx.173)   – 3:05/km

Ráno jsem se vzbudil…no a bolest v krku jak kráva.. Byl jsem docela rád, že jsem byl překecanej do týmu spolu s Evčou, Marťasem a Kyslíkem v najkový štafetě v Práglu. Odpočinek bodne, první místo běžeckej set od Najku, do toho jdu.. .

Bohužel ale – vyhráli jsme kulový. Prej abych nemusel předávat kolík (že bych to zkazil) jsem byl určenej jako finišmen. No snažil jsem se, jasně, že jo – bohužel, můj chabej výkon na víc, než 4. místo nestačil…a pro příště jsem prej z týmu vyloučen, jako Pljuščenko z olympiády. Na exhibice prý není nikdo zvědavej… . Zklamanej jsem tedy byl dost.

Jinak jsem teda fakt čuměl, jak parádní akce to byla. 30týmů (tj. 120 závodníků) – a bylo by i víc, ale registrace byla uzavřena již dloouho před startem, skvělá atmosféra, hudba, parádní tríčo každej dostal, v týmech se objevili třebas Jaromír Bosák, či Robert Záruba, na okruhu každejch 20m nasprejovaná šipka, že by ani Manfréd nezabloudil…a i ta Toika na startu byla. První místo již zmiňovanej běžeckej set, druzí dostali Nike sportband (ten jsem si mooc přál! ), třetí pak batohy. No a ještě 10 cen v tombole. To všechno bez startovnýho…na druhou stranu ale když vezmu, že stejný Najky jsou v USA za 90dolarů (=1800Kč), u nás 2800Kč, tak se to asi pořádá snadno…

(sp. 7h)
Klus do práce 5,5km@26:03 (122, mx.136)    – 4:44/km

Klus z páce 12km@59:33 (130, mx.162)    – 4:58/km

Odpočinkový klusání, cestou z práce 10×100m výběh, dneska mě to docela bavilo (20,7-19,2-18,2-18,5-17,9-17,3-17,0-16,4-15,9-15,8).

(sp. 7,5h)
Klus 10km@49:18 (139, mx.148)    – 4:56/km

Bike 30km

2kmR – Závod: Dvořákovy okruhy 6,8km@25:24 (163, mx.171)    – 3:44/km   -  2kmV

Bike 25km

No fuj zase vedro dneska… Něco jako návrat do pekla..

Dopoledne jsem dal lehkej klus, tepy ale vylítlý a pocit nic moc…

Odpo pak hop na kolo a celkem svižně do Varů, na okruhy. Neměl jsem v plánu nijak bláznit, jen se trochu rychleji a hlavně příjemně proběhnout. V kopci po 1.km, kde jsem běžel vedle Toma Belady jsem zjistil, že jeho tempo příjemný není a že to děsně tahám. Zvolnil jsem tedy, počkal, až mě doběhne Ivča a zbytek závodu s ní. To už bylo parádní, takhle mě to bavilo a ani mě moc netrápí, že čas je asi nejhorší ze všech ročníků, co jsem kdy běžel.. Ono když ani vyhlášení po závodě není, tak kam se honit, žejo..?  

Po závodě zas hop do sedla…a až do Lokte jsem dupal jak Contador (kdopa ho poznal mezi fotkami ze včerejška…a ještě jednoho takovýho u pátku..?). Banda s Martinou, Ivou, Onťasem a Víťou mi totiž pláchla když jsem se vyklusával..no a měl jsem co dělat, bych je dojel.
Zakončení na Slovance, tři Plzeňský a topinka…to vážně bodlo..

(sp. 7h)
2kmR – Závod: Horský kros Gerlach 8,4km (↑879m)@53:41 (161, mx.167)    – 6:23/km    – 6,5kmV

Sláva nazdar výletu…ve Slovensku jsme zmokli jen jednou a už jsme zas tu… .

Horský kros Gerlach – prostě masakr. I když jsem před startem Slávkovi hlásil, že dnes poletím, že v nohách mám dynamit a budu trhat skály…sotva jsem nahoru vylezl a mám takovej pocit, že jsem toho víc nachodil, než naběhal… K času pod 50min, kterej jsem chtěl pokořit, jsem se tedy nepřiblížil ani náhodou, první žena mě předběhla, ale neva.. I když vrchař prostě nejsem, běžet jsem to chtěl – poprvé už asi tak před 10ti lety, kdy jsem byl poprvé na Slezkém dome a viděl tam na zdi plaketu s proporcemi závodu.  Dnes jsem tedy cíl splnil…a jabadabadů, zpátky dom – na roviny a asfalt… .

[View with PicLens]

(sp. 7h)
Plavání 10min

Klus 9km@44:00 (124, mx.133)    – 4:53/km

Klus 9km@45:39 (120, mx.134)    – 5:04/km

Hned po probuzení  podle Slávkovo metody rozplavání – prej je to výborný, chodí tu plavčit každý ráno, já však myslel, že mě to zabije. Nee, tohle mi vážně nesedlo.

Po plavání lehký klusání – na pohodu, tak, abych se nezadýchal a nezpotil 4 okruhy, po snídani pak ten již včera zmiňovaný výlet na Solisko. Lanovka, pak procházka…a za dvě hodky zpět v hotelu.

Večer ještě jedno pomalounký klusání…a řekl bych, že stačilo.

[View with PicLens]

(sp. 7,5h)
Klus 4,4km@19:43 (128, mx.135)    – 4:29/km

Běh 24km (↑1460m)@3:24:56 (134, mx.157)    – 8:32/km

No super… Včera jsem kromě zmiňovanýho Mnícha a Coly zobl ještě dva acylpyreny….no a dneska zas v plný síle…
Trasu jsem si vymyslel nádhernou – i když docela náročnou a bolavou… Štrbské Pleso – Vodopád Skok – Bystré Sedlo – Predné Solisko – Štrbské Pleso – Popradské Pleso – Štrbské Pleso. Líbilo se mi to moc, šlapalo to parádně (kromě výšplhu na Solisko – ano, přesně tam, co razí obézní navoněný paničky v sandálích, který pod vrchol vyjedou lanovkou a absolovují pak celoživotní “sportovní“ výkon….no a já se Slávkem to máme v plánu zítra ). Na tenhle kopec jsem myslel, že se nedostanu – bolelo to a  lýtka vážně skoro upadly..
Samozřejmě, že jsem se tam nakonec vysápal, dolů pak po sjezdovce, jako obvykle…a aby únava byla alespoň trochu znát, dal jsem ještě okruh přes Popradský Pleso.
Po doběhu  – narozdíl od včerejška  – fakt OK, večer welness, ve kterým jsem si jentak pro prdel stoupl do ledovýho bazénku u sauny…a vydržel tam 21min (ze začátku to bolelo a kousalo, po 5ti min si tělo zvyklo…..po 20ti mě už to tam ale fakt nebavilo..). Zahřál jsem se pak několika Šariši v kolibě..no a tím je soustředění hotovo.
Zítra už jen lehký klusání, v sobotu pak majstrovstvá Slovenska v behu do vrchu (v první půlce startovního pole bych chtěl být) no a tradá dom…

[View with PicLens]

(sp. 8h)
Běh 6km (↑480m)@42:34 (139, mx.158)    – 7:06/km

Běh 22,7km (↑550m)@1:44:29 (142, mx.152)    – 4:36/km

No fuj. Dneska to tedy vůbec nesedlo… Ráno - stejně, jako předevčírem, výběh pod Solisko (28:34 – 14:00), odpo pak vlakem do Tatr. Lomnice a po svých zpět.

Vloni jsem to dal 1:40:33, dnes jsem myslel na podobnej čas. Jenomže už ráno jsem se cítil nějakej přešlej, v krku trochu škrábe a lehká únava (možná nastydnutí z toho pekelnýho Slovenskýho Raje). Navíc celou cestu fičel brutus protivýtr (až jsem musel sundat čepku a nést ji v ruce, by neuletěla), takže to bylo vážně trápení…
Nakonec jsem tedy doběhl, celkem KO… Smädný Mních a litr Coly mě naštěstí postavily na nohy. 

Zítřek ale budu muset přehodotit. V plánu byly Rysy, Slávek se však cuknul, že se bude šetřit na nedělní Dvoř. okruhy, sám se tam sápat nebudu – to by asi nebylo dobrý. Budu si tedy muset vymyslet jinou srandu…

[View with PicLens]

(sp. 8h)
Klus 4,4km@20:50 (122, mx.132)    – 4:44/km

Běh 19,5km (↑1180m)@2:54:16 (122, mx.155)    – 8:56/km

Výběh na Kriváň. Co k němu říct..? Jednoduchý to nebylo, lýtka skoro upadly a i když se mě záprtek Slávek snažil přes noc otrávit, nepodařilo se mu, při běhu nestíhal a párkrát jsem čekal. Časy jsou tedy čistý (bez čekání), výstup 1:34:56, zpět za 1:19:20.

Cestou down si šikula vymknul kotník,  snad to rozchodí….
Odpočinek ve welnessu dnes vážně bodnul, ale na pivo jsem záprtka nepřekecal.. .

[View with PicLens]

(sp. 8h)
Běh 6km (↑480m)@41:57 (134, mx.152)    – 7:00/km

Běh 11km@40:58 (154, mx.165)    – 3:43/km

Plavání 20min

Tak dneska první výšplh – ráno před snídaní počasí nádherný, tak jen v trenkách opalovačka cestou ke stanici lanovky pod Soliskem (2,5km za 25min – to jde, ne? ), zpátky pak po sjezdovce a kolem hotelu FIS (trasa). Slušná zabíračka po ránu..

Po snídani leháro, v půl druhý pak hop na okruhy kolem plesa, který byli v plánu. 5 kousků, turistů a výletníků tam jak…no hodně moc, takže to bylo i s nuceným slalomem…a časy: 8:18 – 8:11 – 8:12 – 8:08 – 7:59. 

Koleno dneska OK, nohy unavený, počasí dopo parádní, odpo bůrky a chcačky až do večera…a pivo i halušky k véče fakt chutnaly.. .

[View with PicLens]

(sp. 7h)
Klus 4,4km@20:57 (122, mx.135)    – 4:46/km

Klus 13,5km (↑255m)@1:18:11 (125, mx.155)    – 5:47/km

Turistika 14,5km@4:50

Plavání 20min

Docala makačka dneska.. I když to podle plánu měla být regenerační, odpočinková neděle, večer jsem sotva lezl…

Před snídaní 2 okruhy kolem plesa, pak dlabanec, chvilku dpočinek…a první terénní pobíhání. Stejně jako vloni k Jamskému plesu, zpátky pak  slušnej kros. Koleno se dnes pěkně rozbolelo, hlavně z kopců jsem trpěl..

Po doběhu jsme sedli do auta a pádili z Tater, kde se slušně rozechcalo, do ráje. Do ráje Slovenskýho, tedy přímo na Podlesok, odsaď roklinou Suchá Belá na Kláštorisko, kde nás ten chcanec dohnal. Napůl zmoklí jsme tedy udělali zastávku na halušky a Zlatýho Bažanta…no a zpět pak kaňonem Prielom Hornádu – zablácený až za ušima, ale jinak v pohodě…po kotníky ve vodě.

Obtiažnosť je vskutku vysoká, jak se v popisu praví….a večer jsem měl fakt dost. Unavenej, promočenej, zmrzlej…no skoro ani do toho bazénu jsem nedošel…

[View with PicLens]

(sp. 8h)
2,5kmR (120) – Závod: Rajecký půlmaraton 21,1km@1:15:25 (165, mx.172)    – 3:34/km    -  2,5kmV (120)
17:06 – 18:10 – 17:58 – 18:09 + 4:02

No…tak tohle bylo zlý. Myslel jsem, že to zmáknu, vedro (30° ve stínu, kterej jsme po celou dobu závodu nepotkali) překonám, kopec vylítnu…za otočkou samozřejmě zrychlim a 1:12 – 1:13 by mohlo vyjít…

V 10:00 start: 2km okruh Rajcem, kdy pohromadě nás běželo asi 6, pak dlouhý nepříliš prudký, ale nepříjemný stoupání do Fačkova a zpět (TRASA). Hned po těch 2km se odpoutal Tibor Sahajda, s mezerou na druhym fleku já…pak další a další..
A jak říkám – bylo to zlý.. Už na 5.km jsem chcípal vedrem, žíža byla, ale občerstvovačka nikde. Tý jsem se dočkal až na 7.km, kde už jsem skoro viděl hvězdičky.
Do desítky jsem se snažil trochu šlapat, tam jsem ale koukl na mezičas (35:16), no a bylo po nadějích na slušnej čas.. Přišlo zvolnění, krátce poté mě předběhl pozdější vítěz (Hegyaljai Attila), a dopotácení na otočku.
Za otočkou jsem koukal, že na 4. mám celkem slušnej náskok, tak jsem si řekl, že si to už na pohodu na tom 3. místě doběhnu. I trochu zrychlit jsem se snažil, ale nedařilo se – i když jsme se vraceli z kopce, měl jsem pocit, že pořád stoupám… 

Nešlo to dnes, no… 3. místo jsem ale nakonec vybojoval a po vyhlášení hurá do Tater, kopcovat .

[View with PicLens]

(sp. 7h)
Klus 8km@38:35 (120, mx.150)    – 4:49/km

Sokolov – Rajec. Cesta byla dlouhá, ale jsme tu. Vedro – šílený…

V  8 večer lehkej klus, částečně po trati, částečně  bloudění někde mimo, nebylo to až tak zlý..

[View with PicLens]

(sp. 8,5h)
Běh 2kmR – 10×100m – 400m – 1000m – 2kmV

Trochu protáhnout jsem se před zítřejší dlouhou cestou chtěl, tak na staďák a že si dám pár rovinek. Po nich (časy 17,0 > 14,5) jsem si vymyslel, že bych mohl zkusit svižnější kilák, jestli jsem na tom vážně tak bídně…
Vyběhl jsem tedy, ale už po 300m tuhej. Na čtvrtce stop…a čas 1:05,48. Aha, tak tohle vážně nebyl moc dobře rozběhnutej kilák.. . 4min pauza a druhej pokus: 1:10 – 2:22 a cíl 2:55,98.

OK, to by šlo…a teď jsem vážně zvědavej, co ze sebe v sobotu v těch tropech, který maj ve Slovensku být, vymáčknu…

(sp. 7h)
Běh do práce 10,1km@39:23    – 3:54/km

Běh z práce 10km@37:44    – 3:46/km

No docela dobrý – dvě desítky dneska, ráno s 0,5km – 0,5MK – 1km – 1MK – 1km: 1:38 – 2:14 – 3:12 – 4:20 – 3:13, odpo to samý, jen naopak: 3:12 – 4:16 – 3:10 – 2:22 – 1:30.

Asi jsem na to přišel – v dráze je problém.. Jak na ní mám něco odběhat, jde na mě únava a jsem KO ještě před výběhem.. Já jsem prostě na ty běhy mimo dráhu . Tak uvidíme – v srpnu bych se na ní už objevit neměl, v září ale třikrát.. .

A koleno – při běhu OK, po doběhnutí bolí dost.

(sp. 7,5h)
Klus do práce 4,3km@19:41   – 4:35/km

Běh z práce 4kmR – 5×100m – 3×800m (400MK) - 400m – 10×100m – 2kmV

Řekl bych, že tohle už je na psychouše…

Doběhl jsem si na dráhu, osmistovky v plánu, tak hop na to. První tři – neběželo se mi úplně nejlíp, ale nejhorší to taky nebylo, časy celkem dobrý – takhle nějak jsem si to představoval (2:27,2 – 2:28,0 – 2:28,2). Jdu čtvrtou, po 400m se koukám na hodinky, tam 1:15…no a tvl najednou hlava vypla, nohy zastavily a bylo po tréninku. Mohl jsem se akorát tak sbalit a jít dom…

Chjo, fakt bych do toho poslední dobou kopl.. Nějak se nedaří a s nadějí vyhlížím ty Tatry. Už abych tam byl…

(sp. 7h)
Klus do práce 4,3km@19:52    – 4:37/km

Běh z práce 15,8km@59:57    – 3:48/km

Po čtyřech flákacích dnech jsem konečně dostal běhací chuť. Takže do Hlavna..a nebylo by to tak zlý, ale to koleno pořád bolí a to není dobrý.. . Poslední 2km už byly špatný.. .

(sp. 9h)
Volno

(sp. 8h)
2kmR – závod: Janské Lázně – Černá Hora 8,6km (↑650m)@41:05     – 4:47/km   – 2kmV

No hustý.. Tvl, krpál jak kráva, nohy skoro upadly…a měl jsem co dělat, abych to nahoru vyťapal. Bral jsem to ale s úsměvem, žádnej stres, protože to jinak nešlo  
Nakonec tedy v kategorii 23.místo /64., navíc mě předběhlo 8 juniorů a 4 veteráni. Naštěstí žádná žena, ale měl jsem co dělat.. .

Blbé ovšem je, že tohle byl jen slabej odvar toho, co čeká za 14 dní.. 8,6km/650m (M ČR) je přeci sranda oproti 8,4km/880m, tedy výběhu na Sliezsky dom (M SR). Fuj, už teď mi je blbě.. 8-Ú

(mohlo by se hodit):
zvracející smajlíci
:-ú zvrací tekutinu
:-ů zvrací knedlík
:-Ů hodně zvrací
8-Ú ZVRACÍ A KOULÍ OČI
8-[o] knedlík už jde ven, asi bude zvracet
:-ý zvrací na půl huby
:-ń zvrací na špatnou stranu
:-ŕ zvrací se zavřenou hubou
:-ś zvrací a křiví se mu huba

(sp. 8h)
Volno

(sp. 6,5h)
Běh 5kmR – 5×100m – 5×400m (200MK) – 5×100m – 1kmV

A únava je tu… Hihi, určitě jste to čekali, že tuhle nálož nemůžu dát, co? No já tak trochu taky, ale doufal jsem…

Doběhl jsem si večer na dráhu, že si tam vymyslim nějakou srandu, ta se ale nekonala. Jedinej vtipnej dneska byly moje nohy, který nebyly schopny udělat rychlejší krok (na konci už ani pomalejší) a prostě stávkovaly. Koleno pořád nic moc…dal jsem teda jen 5 čtyřstovek v takovým tempu, který se ještě dalo (76-73-73-73-73) a dom.

Ten úterek mě zmohl víc, než jsem čekal (teď ale kterej – tenhle, nebo ten minulej..?), ale neva. Jdu to prošťouchnout pár Plzničkama, zítra trochu bicyklování, v sobotu kopeček a pak to teprv bude lítat.. .

(sp. 7h)
Běh do práce 10km@41:54 (140, mx.158)    – 4:10/km

Běh z práce 10km@41:36 (138, mx.158)    – 4:10/km

Už ráno jsem nohy sotva tahal, k tomu koleno se rozbolelo (včera jsem se do něj pěkně praštil v práci…snad to nic nebude) a věděl jsem, že dneska mě to asi bavit nebude..

Proto odpo místo plánovaných 20ti jen další desítka…a odpočinek.

(sp. 5h)
Klus do práce 10km@47:23 (137, mx.145)    – 4:44/km

Běh z práce 2,5kmR (122) – 16km@59:37 (157, mx.174  - 3:44/km) – 2kmV (135)

No žádná sláva.. Ráno nevyspalej, po práci řádění na cyklostezce. Časy kiláků: 3:42,6 – 3:24,3 – 3:25,4 – 3:20,5 – 4:13,1 – 3:11,5 – 4:38,0 – 3:08,6 – 4:34,5 – 3:09,8 – 4:47,4 – 3:44,2 – 3:45,4 – 3:30,4 – 3:31,7 – 3:30,1. Jako fakt hotovson – nohy skoro upadly a ty hvězdičky před očima poslední kilák byly jak opravdový. Jak jsem v březnu při tom samým tréninku mohl finišovat za 3:17, to teda nechápu.. Holt, ta rychlost nějak chybí.. .

(sp. 7h)
Klus do práce 6,3km@30:30 (126, mx.135)    – 4:50/km

Klus z práce 12km@57:01 (128, mx.159)    – 4:45/km

Dneska zase odpočinkově (kromě 10ti 100m výběhů: 20,1-18,7-18,4-18,1-19,0(bruslaři)-18,1-17,7-17,1-16,8-16,4), zítra to bude náročný…

(sp. 9h)
Běh 30km@2:06:21 (150, mx.159)    – 4:13/km

No fuj.. Dneska to bylo horší, než jsem čekal. Že nechci do žádnejch kopců, to jsem věděl, takže trasa stejná jako před týdnem, jen malinko prodloužená – tedy kousek za Loket.

Hned na 6.km jsem dostal bodanec do krku asi od nějaký nadržený vosy, i když to dost pálilo, tak jsem to neřešil a celkem pohodově utíkal dál. Pohoda ale skončila na 22.km, tedy ve Starém Sedle, kde jsem vyběhl z příjemnýho stínu a na sluníčku hop do toho jedinýho (cca 2,5km) výběhu.. Vůbec mi to nestoupalo, dopil tu poslední zbytek vody a nahoře měl vážně dost.. Posledních 5km utrápených, žíža byla a jsem fakt rád, že dnes doběhl..