Běh 18,5km@1:11:11 (151, mx.167)  – 3:51/km

Dnes jsem to zas o kousek prodloužil (po cyklostezce Citice a zpět)…výběhy si zkoušel trochu dávat (před krosem to chce nějakej ten kopec v tempu..) a zase dobrý! Zítra už teda konečně odpočinek, ale vypadá to dost dobře.. Klíďo bych si v neděli dal další maraton.. :-D

5.11.2014 15:50

5.11.2014 15:50

Comments 7 Komentářů »

Běh 13,5km@52:08 (147, mx.162)  – 3:52/km

Hodinový proběhnutí jsem si naplánoval…a zas to šel tak trochu rychleji. Vim, že 14dní po maratonu bych měl jen tak lehce klusat a odpočívat…ale když ty nohy fakt chtěj, tak proč je trápit pomalym (a únavnym) šoupáním.. Však po KV krosu si odpočinu ažaž… :(

4.11.2014 15:30

4.11.2014 15:30

Comments Bez komentářů »

Běh 9,4km@35:40 (149, mx.163)  – 3:48/km

Dneska jsem okruh zkusil trochu svižněji…a teda nevim. Buď mi v tom Fankfurtu narostly křídla, nebo stále šlapu na ty píva, co jsem vylemtal minulej týden…nicméňe to zase běželo skoro samo..

Comments Bez komentářů »

Běh 9,4km@38:11 (147, mx.155)  – 4:04/km

Opět krátkej okruh…a opět pohodička..

Comments Bez komentářů »

Volno

Dnes na ranní výběh nebyla síla (do tří v noci jsem kreslil podělaný šrouby, alespoň, že úspěšně odevzdal :) ) a večer na běh ve tmě nebyla chuť.. :-P

Comments Bez komentářů »

Běh 9,4km@40:40 (143, mx.156)  – 4:20/km

Výběh před školou, tedy v půl sedmý ráno…a paráda. Čekal jsem, že po Frankfurtu budu ještě tuhoš, ale dlouho jsem si takhle proběhnutí neužil.. (Možná díky tomu výklusu hned ráno po maratonu..? Poslední dobou vůbec dělam divný věci – třeba to 2km rozběhání před maratonem. To kdyby mi někdo řekl, tak si asi klepu na čelo… :-D ).
Takže bez stresu, bez hlídání tepu a tempa, jestli nejdu moc rychle, nebo pomalu…v uších taky lehká změna (poslední měsíce jsem téměř celý odběhal na Sabatony, včera úplně náhodou objevil českou powermetalovou bandu Salamandra…a vůbec nejsou špatní!), až mi bylo líto, že žádná další maratonská příprava v dohlednu.. (To je asi ta maratonská závislost.. :) ).
Ono ale nic neni tak, jak by se mohlo zdát…a možná se za rok s nějakym úkolem na nějakym tom maratonu objevim. A dost možná to bude do třetice opět Frankfurt.. :) .

Comments Bez komentářů »

Volno

Tři dny voraz, při tom plánování zbytku sezony. Už ve středu jsem ale zijistil, že toho k plánování moc nebude. Ráno jsem navštívil Oldu v ordinaci, aby mi koukl na ty podělaný paty, na rentgenu jsme zjistili, že to není žádná hrůza, že stačí odstranit nějaký srajdy okolo kosti…a poprvý v životě snad budu běhat bez bolestí, pálení, puchýřů a sedřený paty….a boty snad vydrží dýl, než 600 – 700km.. :)

2013-04-20-13.50.22

 

 

 

 

Bylo to rychlý.. Prej: “Kdy bys na to chtěl jít?” “Nó…22.11. je KV kros, takže někdy po něm?” “OK, 23.11. nástup, 24. jdem na to…” Fakt se vyplatí mít známýho ortopeda.. :)

Takže do tý doby zkusim ještě něco naběhat, na krosu neudělat osudu a pak…hurá na to…(nepouštět u večeře, jako já! :-D ):

Comments Bez komentářů »

Běh 4,5km@24:20 (110, mx.126)  – 5:24/km

Včerejší večerní doplňování jontů už popsal Michal..
Výstřižek

Ráno jsem tedy tu ebolu musel trochu vyběhat (prej je dobrý se den po maratonu vyklusat…no nevim – mně se to zdá dost úchylný.. :-P ), zjistil jsem, že z celýho maratonu mě nejvíc bolí záda, protože v hotelu maj hrozně měkký postele, což neni nic pro drsňáky! :)

Cestu dom jsem pak pro jistotu prospal, páč se nemohl dívat na Kuldovo navigaci, která nás (opět) stále posílala někam do řiti..

No a večer další doplňování.. To dopadlo tak, že nás nejdřív vyhodili z jedný hospody, v jednu v noci  i z druhý..  Trenéři Petr s Milanem měli spoustu rad…až při tom došlo pívo. (Kdy a jak jsem se dostal domů až si ani nepamatuju.. :-D ).

2014-10-27 22.04.06

Comments Bez komentářů »

Comments Bez komentářů »

2kmR – Závod: BMW Frankfurt Marathon 42,2km@2:28:28 (157, mx.162)  – 3:31/km  VÝSLEDKY
(Real time 2:28:19)

Vloni, naprosto zničenej, jsem si po doběhu slíbil, že se sem jednou vrátim.   Netrvalo to dlouho a přesně po roce na stejnym místě (jen asi o 200m blíž startovní lajně – vloni jsem start lehce podcenil a do koridoru zalezl 15min předem, dnes jsem tam stepoval dlouhou půlhodinu, což bylo tak akorát…čůrání do flašky jsem naštěstí natrénoval už doma, takže ani s předstartovnim WC nebyl problém) vzhůru vstříc stejným 42,2km..

Ještě  před vstupem do koridoru lehký rozběhání – zkusil jsem 3 x cca 300m po 3:30/km a vypadalo to celkem dobře. Jediný, co mě trápilo, byla hřejivka, kterou jsem ráno naplácal na hnáty (čekal jsem trochu větší kosu a né sluníčko, který se už před startem začínalo ukazovat) a taky ranní sraní, ze kterýho i přes to, že jsem na něj díky změně času měl o hodinu víc, nebylo nic. Ta předstartovní nervozita je fakt svinstvo…

V 10:00 tedy výstřel, na startovní čáře jsem byl za 9s….a šlo se na to.

Začátek…pohoda. Držel jsem se v 5 ti členný grupě, kde bylo tempo stále kolem 3:30/km. Když se na 12.km ze skupinky odpoutal jeden borec, rozhodl jsem se to zkusit s nim.. Přeci jen jsem tu první půlku plánoval lehce pod 1:13:30, tepovka byla OK, nohy taky celkem šlapaly, tak proč ne.. Jeho tempo bylo ale svižný až moc. Kiláky jsme tam sázeli po 3:26, na půlmaratonu (1:13:07) jsem si raději vystoupil. Náskok byl dost slušnej a bál jsem se, abych na konci úplně nevyhnil. (Z výsledků jsem zjistil, že borec šel druhou půlku ještě rychleji a doběhl za 2:25:21) .

Druhou půlku jsem tak šel sám, což nijak nevadilo – počasí bylo super, vítr žádnej a až do 32.km jsem to měl v malíku – úsměvy pro diváky, úšklebky do foťáků… Poslední desítka už ale byla dost tuhá – nohy začínaly odcházet a naopak přicházely ty známý křeče v břiše…nic moc :( .

Na 35.km jsem byl fakt hotovej, břicho bolelo a v hlavě složitá vysokoškolská matematika: “Když nepůjdu nad 3:50/km, pod 2:30 to bude. OK…ale chtěl jsem to zkusit stlačit pod 2:28, to bych musel…hm, nevim…tvl, už fakt nemůžu..”, když v tom mě doběhl maratónec z Norska. 2km jsem za nim dokázal uviset a říkal si, že to možná ještě půjde, pak jsme si ale oba na občerstvovačce vyhlídli stejnej kelímek s Colou, samozřejmě až ten na konci stolečku…a borec po něm samozřejmě sáhl dřív. Takže jak trubka jsem musel zastavit, kousek se vrátit a čapnout kelímek jinej.. Z Coly pak nebylo téměř nic, páč jsem ji skoro celou vybryndal na sebe, z krásně bílýho tílka se stal lepící humáč…no nádhera. :-P Nor mi mezitim utekl a dotáhnout ho se mi už nepodařilo. Naopak jsem chcípal a ztrácel čím dál víc – poslední pětka byla fakt výživná…

Do cíle jsem se nakonec nějak dopotácel…a čas 2:28:28 se alespoň bude pěkně pamatovat. Minimálně příští 3 roky, kdy o maratonu nechci ani slyšet (i když vim, že nějaká rezerva tam stále je..   :-? ). Konečně to ze mně spadlo (stejně, jako obsah střev, kterej jsem vyhodil na stejnym hajzlíku, jako vloni :) ) a snad poprvý v životě po doběhu neplánuju další maratonskej start… :-D

 

 

Comments 12 Komentářů »

Běh 8,5km@35:30 (136, mx.162)  – 4:11/km

V 9 ráno pohodový proběhnutí podél Mohanu…cestou zpět občas lehký zrychlení – úplně samo (jako třeba ve čtvrtek) to sice nešlo, žádná hrůza (jako tady vloni) to taky nebyla, takže…zítra se uvidí! :)

Comments 1 Komentář »

Volno

Am Abend Reisen mit Kulda, Michal und Gabina nach Frankfurt.

Comments Bez komentářů »

Běh 9,4km@36:24 (145, mx.161)  – 3:52/km

Krátkej okruh, cestou 2km trochu svižněji (3:32-23), pohoda – dneska by to šlo.. :)

23.10.2014 17:10

23.10.2014 17:10

Comments Bez komentářů »

Volno

…a žraní! :-D

2014-10-22 20.21.32

Comments Bez komentářů »

Běh 18,5km@1:14:57 (155, mx.171)  – 4:03/km

Dnes už to ale fakt nešlo. 2x6km kolem 3:30/km jsem měl v plánu, ale hladovej a bez sacharidů se fakt běhat nedá. Ještě před výběhem, abych měl vůbec na co běžet, jsem do sebe lupnul kousek syrový brokolice, zalil olivovym olejem…a hop na to.

První kilák ještě OK, pak jsem ale hodně rychle začínal býk KO: 3:28-31-31-30-35-30. 2km meziklus a zpět…už jsem byl úplně country. 4km jsem tak nějak vydržel (3:33-34-33-35), dál už to fakt nešlo. Takže jeden volně (4:30), ten poslední jsem ještě zkusil (3:30).

Každopádně dietu jsem dodržel a vydržel, od zítřka žraní a odpočívání a snad to k něčemu bude.. :)

141021_gr

Comments Bez komentářů »

Běh 9,4km@36:34 (149, mx.158)  – 3:53/km

Po práci krátkej okruh…a  jakž-takž to taky ještě šlo.

Comments Bez komentářů »

Běh 18,5km@1:13:26 (147, mx.154)  – 3:58/km

Sacharidová superkompenzační dieta, čili tři nejhorší dny celýho tréninku jsou tu..

Bílej jogurt k snídani, nějakej sejra ke sváče, k obědu kus šunky, nebo tofu, k véče brokolice s tuňákem a hermelínem.

Dneska do Citic a zpět…a celkem to šlo.

Comments Bez komentářů »

Volno

Dnes škola do půl šestý a do tmy se mi vybíhat fakt nechtělo. Takže nic…

Comments Bez komentářů »

Běh 22,5km@1:31:47 (141, mx.151)  – 4:05/km

Po škole Hlavno a zpět na 140 tepech, pohoda…

 

Comments Bez komentářů »

Běh 9,4km@46:13 (122, mx.131)  – 4:55/km

Odpočinek.

16.10.2014 18:10

16.10.2014 18:10

Comments Bez komentářů »

Běh 22,5km@1:27:25 (146, mx.168)  – 3:53/km

Ještě jeden “speedwork” byl před maratonem v plánu, ale na dráhu to dnes nebylo.. Krom toho, že nohy po víkendu ještě né úplně ready, bylo odpo po celkem vydatnym dešti a klouzat po tartanu se mi moc nechtělo.

Takže Hlavno a zpět, cestou 1-2-3-2-1 (1MK) v celkem přijatelnym tempu (aby to moc nebolelo), tzn. 3:16; 3:22-18; 3:24-21-18; 3:23-18; 3:17.

141015_gr

15.10.2014 16:30

15.10.2014 16:30

Comments Bez komentářů »

Běh 18,5km@1:18:32 (138, mx.147)  – 4:15/km

 

 

Comments Bez komentářů »

Volno

Comments Bez komentářů »

2kmR  –  Závod: Hradecký půlmaraton 21,1km@1:13:01 (164, mx. 169  – 3:28/km)  –  2kmV  VÝSLEDY

1:12:30 – 1:13:30…to byl dnešní plán – po včerejšku jsem se zrovna dvakrát na lámání rekordů necejtil a ani ten pařák, co naši výpravu (Gábina, Kulda  a v Hradci přidavší se ségra) přivítal, nebyl nic moc. V poledne se šlo na to.

Ze začátku to šlapalo parádně.. Běžel jsem v trojici s Mulugetou Serbessou a Jiřím Čivrným…na 5.km šel dokonce kousek před ně. První sedmička 23:20 – “Tý vole…z toho by mohlo i něco slušnýho být..” jsem si říkal. Na 8.km mi ale začínal lehce tuhnout úsměv – to když jsem před sebou viděl sice mírný, ale dóst dlouhý stoupání…na 10.km (čili na  kopci) byl úsměv už dávno tuhej…a i nohy začínaly luxusně tuhnout..

Druhá sedmička (ještě před ní mě předběhli Milan Janata a Jiří Čivrný, kterýho jsem se alespoň pár kiláků dokázal držet) byla za 24:22.

Ta třetí pak 25:19, čili bíída..  Kromě toho, že už jsem byl fakt tuhoš…jsme na posledních 5km vyběhli z parádního lesoparku, kudy v přijemnym stínu a po parádnim novym asfaltu vedla velká část trasy, do smažícího sluníčka, kde mi to fakt nešlo. Když jsem navíc začal cítit celkem nepříjemnou bolest v pravym stehně, posledních 15min už jsem raději jen opatrně doklusal…a ani se nesnažil zachytit za Mulugetou, kterej mě předbíhal cca 3km před cílem.

Čas 1:13 je 14dní před maratonem tak akorát – tam už doufám žádný vedro nečeká a nohy by (alespoň do 32.km) taky nemusely tolik bolet… :)

Comments Bez komentářů »

2kmR – Závod: Běžíme na hrad Loket 12km@47:09 (163, mx.172  – 3:56/km)  – 1kmV  VÝSLEDKY  TRASA

Původně to mělo být v celku lehký proběhnutí před zítřejšim půlmaratonem za patnáct stovek. Kyž jsem na startu viděl Ervina Beshira, plán se změnil na proběhnutí trochu intenzivnější…a když jsem tam spatřil i Kubajze, bylo mi jasný, že to bude proběhnutí trochu intenzivnější a jen za litr.

A taky, že jo.. Cca do 5.km pohodička – rovina podél řeky, krátkej výběh do Starýho Sedla, kterej mám naběhanej snad 1000x… Od pětky už to ale nebylo nic pro mne – meeega kopec, ve kterym jsem Kubajze nechal běžet samotnýho (zrušit jsem se nechtěl a i tak to celkem bolelo..). Po 4,5km stoupáku celkem náročnej a krkolomnej seběh (naštěstí jsem ho zvládl bez držkopádu), to vše celkem v terénu, ve kterym jsem letos běžel snad poprvý…prostě žádná prdel. :)  Nakonec průběh Loktem těsně pod hrad…a hotovo.

Závod pěknej, pořádanej evidentními nadšenci, trasa (i když celkem náročná) se mi dost líbila, takže škoda jen miniúčasti a spršky cesotu dom (po dlouhý době jsem ze zdi sundal to žlutý kolo s úzkými plášti…..a nic moc :-P ).

Comments Bez komentářů »

Běh 13,5km@1:08:12 (131, mx.139)  – 5:03/km

Odpočinkově..

Comments Bez komentářů »

Běh 4kmR – 10x800m ø2:27,6 (400MK ø2:18,6) – 5kmV

Maraton se nezadržitelně blíží, takže Yassův test (kterej vůbec nefunguje, ale před maratonem ho dávám vždycky) byl dnes v plánu.
Rozběhání 4:20-3:53-3:28-3:08 a s chutí do toho. I když to trochu bolelo (ty stehna se nějak né a né srovnat), plánovaný tempo jsem držel celkem v pohodě: 2:27-28-28-28-28-28-27-28-28-27. To by šlo…

Výklus 2km na dráze + 1km po trávě + 2km na umělce.

9.10.2014 17:05

9.10.2014 17:05

Comments Bez komentářů »

Běh 18,5km@1:16:54 (141, mx.151)  – 4:09/km

Včera leháro, dnes volný proběhnutí do Citic…a zítra zas trochu potrápim ty svý hnáty..

8.10.2014 17:30

8.10.2014 17:30

 

Comments Bez komentářů »

Volno

Comments Bez komentářů »

Běh 35,5km@2:21:18 (146, mx.161)  – 3:59/km

“Nesmíš se toho bát…” jsem si říkal před výběhem s tim, že v hlavě pořád ten výtuh při poslednim dlouhym před 15-dny, navíc stehna stále dost bolavý…

Před pátou tedy hop na to a docela dobrý… Klasicky seběh do Poříčí a tříca (1:56:27) – lehce stupňovaná po 10 ti km: 39:57 (øTF 143) – 39:00 (150) – 37:30 (154). Vypadá to, že se pomalu dostávám zpět… :)

6.10.2014 16:50

6.10.2014 16:50

Comments Bez komentářů »

Běh 12,5km@1:03:30 (123, mx.139)  – 5:05/km

Slušná únava na mne dnes padla, ale ani jsem se nedivil…. Ve čtvrtek těžkej trénink, v pátek od rána ve škole, pak rychle na výběh…večer nějaký píva s mrzáky Víťou (ostruha) a Onťasem (achilovka, čili další pacient pro Olafa.. :-P ), včera zas škola – proběhnutí…večer pak přemlouvání jakéhosi Lenova, ať funguje jak má.. (v půl třetí v noci se povedlo :) ).

Dopoledne jsem ještě jakž takž fungoval, po obědě ale slušně odpadl a plánovanej dlouhej bych ani náhodou nedal. Tak alespoň pomalý klusání, abych nezlenivěl a poslední předmaratonskej dlouhej tam tedy mrsknu zítra po práci.

5.10.2014 17:15

5.10.2014 17:15

Comments Čtyři komentáře

Běh 18,5km@1:17:41 (139, mx.148)  – 4:12/km

Jako včera..

4.10.2014 17:50

4.10.2014 17:50

Comments Bez komentářů »