Hustey

Běh do práce 4,3km@16:48 (138, mx.155)   – 3:54/km

Běh z práce 4kmR – 3x100m – 1000m – 5x200m – 3x100m – 2kmV

Tak dneska nic. Na dráhu jsem se docela těšil, nohy měly být naprosto v poho a čekal jsem, že to poletí. V plánu 4×3000, ale vono houno…

Vyrazil jsem na první úsek, ale už po kiláku to musel zabalit. Nohy naprosto bez síly – šťáva žádná, chuť bojovat taky nikde – tím spíš, když jsem na hodinkách viděl čas 3:30. Dal jsem si alespoň 5 dvoustovek s 200m MK (32,0 – 31,6 – 32,4 – 32,5 – 32,4) a šupajdil dom, fandit Indiánům. Bohužel – tentokrát marně…

Klus do práce 4,3km@19:13 (131, mx.139)   – 4:28/km

Klus z práce 7,5km@33:15 (132, mx.149)   – 4:26/km

Volno

Volno

Běh 5kmR (4:18/km)   -   27km@1:52:02 (153, mx.165)   – 4:09/km   -   4kmV (5:01/km)

Dnes první dlouhej, a to rovnou s olympijským aspirantem Ivčou. Otočková trasa po cyklostezce  do Liboce a zpět, tempo příjemný, počasí taky parádní, i když cesta tam celkem v protivětru. Zpátky tedy po větru a bylo to znát – šlapalo to . Celkem tedy 36km v tempu 4:16 a nohy slušný….

5km ø 4:18/km  +  4:13-4:03-4:13-4:25-4:52-4:08-4:10-4:11-4:13-4:11-4:09-4:09-4:08-4:06-4:05-4:04-4:04-4:04-4:10-4:21-4:14-3:59-4:03-3:55-4:04-3:57-3:51 + 4km ø 5:01/km

10.3.2012 13:00

Volno

Běh do práce 7,5km@29:29 (150, mx.162)   – 3:56/km

Běh z práce 15km@1:02:35 (144, mx.160)  - 4:02/km  

No fuj, dnes to ale vůbec nesedlo. V plánu byla desítka v tempu 3:45-3:40/km, nohy ale ne a ne a nešly.. Byl jsem rád, že alespoň po těch 4:00/km jsem schopnej běžet a že jsem to tak nějak doplácal, byla to ale bída a děs…

8.3.2012 7:25

8.3.2012 16:45

Volno

Klus do práce 4,3km@19:29 (131, mx.144)   – 4:32/km

Běh z práce 4kmR – 3x100m – 10x1000m – 3x100m – 2kmV

Plavání 500m

Po dnu volna nohy z víkendu stále celkem bolavý, v plánu jsem ale měl mé oblíbené kiláky, tak po práci hop na to. Představoval jsem si střídavý tempo 3:25 – 3:20, ono to ale zase šlo tak nějak líp..
Jak je vidět z grafu, tempo během úseků celkem dost nevyrovnaný, ale je to první návštěva tartanu po moooc dlouhý době, takže neva. S časy jsem totiž víc, než spokojenej..

6.3.2012 8:05

6.3.2012 16:40

Volno

Běh 1,3kmR   -   20km@1:15:09 (166, mx.178)  – 3:45/km    -   1,3kmV

Nóó…co říct? Zkrátka to dnes letělo, nohy ze včerejška pěkně rozběhaný a já si s tím vyloženě hrál a do 18.km si trenál užíval. Pak už jsem toho měl přeci jen plný kecky, taky hlaďák se pokoušel mě dostat a poslední kilák do kopce už vážně nešel..
Možná jsem to trochu přepískl, jenomže s tímhle v uších to pomalu fakt nejde..

3:36-3:50-3:31-3:50-3:40-3:30-3:52-3:43-3:29-3:57-3:40-3:30-3:57-3:42-3:30-4:03-3:42-3:36-4:12-4:19

4.3.2012 14:20

Závod: Palestra Kbelská desítka 10km@34:42 (170, mx.177)   – 3:28/km     – 2kmV    VÝSLEDKY
3:36 – 3:24 – 3:22 – 3:33 – 3:26 – 3:22 – 3:31 – 3:35 – 3:30 – 3:23

Fájn, dneska to šlo.. Nohy parádňácký, počasí taky…bavilo mě to. Poprvé jsem si vyzkoušel roli vodiče a nakonec jsme to s Ivčou zmákli ještě o pár sekund líp, než byl plán. Škoda jen, že nás 1km před cílem předběhla Móňa…ale její poslední 2-3km byly fakt letecký.. 

Každopádně si myslim, že s desítkou za 34:40 se už kolem těch 2:38 běžet dá…!

Běh do práce 4,2km@15:51 (147, mx.158)    – 3:46/km

Běh z práce 4,2km@17:11 (147, mx.160)    – 4:05/km

Dnes jen nejkratší cestou, abych zítra nebyl moc koženej…

Běh do práce 7,5km@29:50 (148, mx.162)   – 3:59/km

Běh z práce 7,5km@29:49 (150, mx.166)   – 3:59/km

Hezky odpočatej jsem se zas ráno obul do maratonek…a vyrazil. Minulý týden jsem tvrdošíjně  vzdoroval všem ukecáváním běžet tuhle sobotu Kbelskou desítku – předloni se mi tam totiž vůbec nelíbilo, navíc to ranní vstávání a podobně…nakonec jsem si to při ranním běhu, kdy jsem si celkem bez problému dal dva kousky po 3:35, rozmyslel a hned jsem od Milana dostal úkol. “Půjdeš po 3:30, a poběžíte s Ivanou na 34:59.” OK, to by neměl být až takovej problém, tak uvidíme…

Volno

Volno

Volno

Volno

Závod: Běh Vítězného února 9,4km@36:18 (165, mx.176)   - 3:52/km    VÝSLEDKY

Co zajímavýho k tomu dnešnímu “supervýkonu” napsat..? Znad jen, že 13 piv je před závodem asi přeci jen moc.. Vlastně jen 12,5 – to poslední jsem vzhledem k blížícím se ranním hodinám a tím i startu raději nedopil.. No ale bylo hezky, závod jsem si – až na ten nechutnej výběh na Novinu, kde jsem myslel, že ze mně půjde všechno ven, fakt užil…a to je důležitý. 3. flek jsem tak nějak odhadoval už před startem – na Pavla (33:24), ani Jakuba (35:04) bych neměl ani kdybych chtěl, tak proč se vzrušovat…

Každopádně noha stále žádná sláva, tak to raději nechám ještě pár dní vyhnít…v Březnu pak zkusim trochu zabrat.

Volno

Volno

Volno

Po víkendu jsem dal dva odpočinkový dny, ale žádnej zázrak to nepřineslo. Cejtim, že bolest z holeně má zas tendenci se přesouvat do kotníku, takže prrr… Raději zas na pár dní vysadim a budu se flákat a žrát..

Klus do práce 4,2km@18:55 (136, mx.148)   – 4:30/km

Klus z práce 4,2km@20:35 (129, mx.142)   – 4:54/km

21.2.2012 7:40

21.2.2012 15:40

Klus do práce 4,2km@20:57 (123, mx. 132)    – 4:59/km

Klus z práce 4,2km@20:49 (125, mx.150)    – 4:57/km

20.2.2012 6:45

20.2.2012 16:20

Běh 15km@1:03:20 (155, mx.166)   – 4:13/km

Sraček pod nohama o trochu míň, než včera, přesto dnešní “vystřízlovací” vyběhnutí žádná sláva. Nějak jsem to nakonec vodpajdal, nohy ale nic moc…

19.2.2012 17:40

Běh 1,3kmR – 2x6km – 1,3kmV

Včera flákárna, tak jsem dnes přesně po 5-ti měsících dal měřenej trénink. Ten poslední je zde – tenkrát to bylo 4x3000m, 3:23/km.

Dnes zkouška maratonskýho tempa…a byl to vskutku boj. Polovina trati totiž klouzajda na ledu nebo ve sračkách, na druhou stranu – když se občas objevil kus asfaltu, cejtil jsem, že to má šťávu a nohy celkem šlapou..
Výsledek (v tabulce) tedy celkem OK, spokojenej si za odměnu můžu dnes i nějaký to pivko dát (né, že bych si jindy nedal ).

18.2.2012 15:00

Volno

Nene, to tohodle mě fakt nikdo nedostane…

Běh do práce 7,5km@32:35    – 4:21/km

Běh z práce 7,5km@33:28    - 4:28/km

A je to tu. Sníh, srajdy, humáček…blééé. Alespoň to nebude svádět k tempu pod 3:50, říkám si. Jenomže dnes bych nebyl schopnej, any kdybych chtěl. Nohy chcíplý, sotva se vlekly a vůbec mě to nebavilo…

16.2.2012 7:25

16.2.2012 14:30

Sauna 2hod

Běh do práce 7,5km@30:44    – 4:06/km

Běh z práce 7,5km@30:13    - 4:02/km

Plavání 750m

14.2.2012 16:00

14.2.2012 7:25

Běh do práce 10km@41:37    – 4:10/km

Běh z práce 10km@41:21    - 4:08/km

76kg

Trochu se pod nohama oteplilo, takže konečně můžu vyběhnout na dýl, než tu půlhodinu. Dnes tedy 2x desítka - pohoda.

Maratonská “výbava”:

13.2.2012 15:35

13.2.2012 6:35